Do ponto de vista funcional, os agachamentos são um dos melhores exercícios que você pode incluir no seu programa de exercícios. Não se trata apenas das pernas (embora os agachamentos sejam uma ótima maneira de criar quadris, tendões e glúteos mais fortes). O agachamento é um padrão fundamental básico ao movimento humano, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM). (Pense: sentado em uma cadeira ou pegando uma caneta do chão.)
Independentemente da sua idade, realizar agachamentos regularmente pode ajudar a protegê-lo de lesões relacionadas a um estilo de vida sedentário. Agachamento também pode ser um exercício saudável para o coração, dependendo do seu ritmo de repetição. Esqueça a bicicleta ergométrica ou a máquina elíptica; conjuntos rápidos de agachamentos com maior número de repetições aumentam sua frequência cardíaca para níveis próximos aos do sprint.
Finalmente, agachar-se pode ser um exercício mentalmente estimulante. As variedades de modificações de agachamento são aparentemente intermináveis. Quando você começa a carregar o agachamento básico com peso, as opções se abrem ainda mais e disparam seu desempenho, perdem gordura corporal e melhoram sua postura e saúde óssea.
Os agachamentos melhoram o desempenho, a força e a força
Se o seu objetivo é finalmente enfiar uma bola de basquete na sua liga profissional, parecer ótimo para a praia ou simplesmente poder subir escadas duas de cada vez, os agachamentos podem ajudá-lo a ganhar mais força nas pernas, levantar os glúteos e dar o corpo um pouco mais de mobilidade.
Para realizar um agachamento, seu corpo ativa cerca de 200 músculos superiores e inferiores, de acordo com o NASM. Embora este exercício atinja principalmente o quadríceps, glúteos e isquiotibiais, a parte superior e inferior do corpo deve trabalhar em uníssono. Você pode até identificar quais músculos principais você gostaria de isolar. Se o objetivo é aumentar a força do quadríceps, mantenha seus agachamentos acima de 90 graus. Por outro lado, se você deseja fortalecer os flexores do quadril, aprofundar o agachamento.
Além da força muscular, os agachamentos melhoram seu poder muscular. Poder é a capacidade de aplicar muita força em um período mínimo de tempo, tornando-o importante no atletismo e em muitas atividades cotidianas. O uso de agachamentos em exercícios pliométricos (exercícios no estilo de salto que exigem força muscular máxima) pode aumentar sua força muscular. Exercícios como agachamentos ou saltos de caixa são ótimas maneiras de aumentar seu poder com agachamentos.
Squats Can Torch Calorias
O agachamento não é apenas um excelente exercício de fortalecimento muscular, mas também é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo. Seu metabolismo é o processo que transforma as calorias dos alimentos que você come e bebe em energia, de acordo com a Clínica Mayo. A velocidade do seu metabolismo também determina quantas calorias você queima simplesmente respirando ou digerindo alimentos (também conhecida como taxa metabólica).
Seu metabolismo é determinado em grande parte pelo tamanho e composição corporal. Se seu corpo é composto principalmente de gordura, sua taxa metabólica é mais lenta e seu corpo queima menos calorias por dia. Por outro lado, se você tem maior massa muscular, seu metabolismo é mais rápido e queima mais calorias, simplesmente executando tarefas diárias.
Como a massa muscular desempenha um papel na determinação da velocidade do seu metabolismo, os agachamentos são uma ótima maneira de queimar calorias. Considerando a quantidade de músculos que o agachamento atinge em todo o corpo, este exercício pode aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo.
Os agachamentos melhoram a postura, o movimento e a densidade óssea
Finalmente, e sem dúvida o mais importante de tudo, os agachamentos ajudam a compensar muitos dos desequilíbrios e fraquezas musculares que acumulamos em nossas vidas diárias. Como passamos a maior parte de nossos dias sentados em uma mesa, a postura correta foi afetada.
No entanto, você já viu uma criança de dois anos se abaixar para pegar algo do chão? É sempre um agachamento perfeito. O agachamento ajuda a reaprender esse padrão essencial e a aliviar muitos dos problemas relacionados ao sedentarismo. O impacto dos agachamentos regulares no fortalecimento dos glúteos também ajudará a estabilizar os quadris, que geralmente ficam fracos com longos períodos de sessão, de acordo com o NASM (sem mencionar a contribuição para a dor no joelho).
Agachar-se regularmente, especialmente com resistência, também pode melhorar sua saúde óssea, de acordo com a Universidade da Califórnia em Berkeley. Ao aumentar o estresse nos ossos, o treinamento resistido pode aumentar a densidade óssea.
Então, o que você está esperando? Se a sua rotina de exercícios ainda não contém agachamentos, deve! Comece dominando a forma correta de agachamento, faça algumas variações de agachamento e talvez até participe do Desafio de agachamento LIVESTRONG.com. Seu espólio (e pernas) vai agradecer.
