O exercício isocinético é muito mais específico do que a maioria dos outros tipos de exercício. Permite controle específico da resistência e, portanto, tem muito menos potencial para causar ferimentos. O exercício isocinético é mais comumente usado em fisioterapia, mas está sendo gradualmente mais utilizado pelo público em geral. A maioria dos exercícios isocinéticos usa apenas peso corporal ou pesos muito leves.
O que são exercícios isocinéticos?
Exercícios isocinéticos são exercícios nos quais a resistência variável é aplicada a um membro em movimento constante. Ao realizar exercícios isocinéticos, você contrai seus músculos enquanto move rapidamente seu membro. Equipamentos como bicicletas estacionárias - para as quais é possível estabelecer várias rotações por minuto - e faixas de resistência podem permitir a realização de exercícios isocinéticos, embora em muitos casos seja necessário equipamento especializado. Um dinamômetro é um equipamento especializado que mede seus movimentos e a tensão em seus músculos. Esse feedback permite que você modifique seus padrões de exercícios para atingir suas metas de condicionamento físico.
Benefícios do exercício isocinético
Um dos principais benefícios dos exercícios isocinéticos é a probabilidade reduzida de lesões. Como a resistência e a velocidade do exercício são controladas, é altamente improvável forçar os músculos. Por exemplo, uma bicicleta ergométrica pode ter precauções de segurança que o impedem de pedalar muito rápido. Outro benefício dos exercícios isocinéticos é o monitoramento rigoroso da ativação e tensão muscular, permitindo um desenvolvimento muscular mais controlado e maior flexibilidade muscular.
Exercícios isocinéticos
Um exercício isocinético simples e seguro é caminhar em uma esteira. Caminhar em um ritmo acelerado, vários quilômetros por hora, será suficiente. Se você não é iniciante, pode se apoiar nos halteres e aumentar sua velocidade para uma corrida lenta. Você também pode executar um agachamento básico. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça. Agache-se lentamente por cinco segundos. Segure por dois segundos na parte inferior e, em seguida, leve cinco segundos para voltar a ficar de pé. Faça 10 a 15 repetições.
Futuro do exercício isocinético
O exercício isocinético é mais comumente usado em fisioterapia. Mas sua capacidade de controlar o estresse nos músculos e otimizar o progresso significa que essa forma de exercício mostra um grande potencial para atingir o público em geral, especificamente para fins de tratamento e prevenção de lesões. Pode ser adaptado para níveis mais altos de treinamento, adicionando mais resistência.
