Não há nada mais frustrante do que uma lesão que desvie seus objetivos de condicionamento físico. Independentemente de saber se a aeróbica era a causa da perda de peso ou do seguro contra problemas graves de saúde no futuro - ser forçado a parar por causa de um tornozelo ruim pode significar perder todo o progresso conquistado com muito esforço.
Mas, ter uma torção no tornozelo significa o fim do exercício aeróbico até que fique melhor?
Talvez não. Considere o que pode ser feito para minimizar o impacto que uma lesão na perna pode ter na sua rotina de exercícios aeróbicos.
Acelerando o processo de cura
Embora o descanso seja uma parte importante do processo de cicatrização, ainda existem maneiras de treinar aerobicamente, evitando lesões adicionais. De acordo com a Sociedade Ortopédica Americana de Pé e Tornozelo, o tempo de recuperação típico para um tornozelo torcido é de duas a seis semanas, e é uma boa idéia praticar ARROZ com frequência:
- Estique o tornozelo o máximo possível
- Eu passo a área por cerca de 10 minutos a cada hora
- C ompressão com uma bandagem ás ou manga de suporte no tornozelo
- E levation; mantenha o tornozelo acima do nível do peito sempre que possível
A única outra coisa que pode ser feita é esperar. O tempo trará um retorno gradual à força total do tornozelo.
Porém, não é necessário esperar até que o tornozelo torcido cure para desfrutar de exercícios aeróbicos produtivos. Existem várias formas de treinamento aeróbico que podem ser feitas sem colocar peso no tornozelo torcido.
Natação
A natação é uma atividade famosa de baixo impacto que pode ser facilmente modificada para eliminar a tensão no tornozelo torcido. O uso de um dispositivo de flutuação ou bóia de piscina realizada entre as pernas permite o uso de movimentos de natação, como costas, estilo livre e derrame na mama.
Braço de bicicleta
A bicicleta para braços é um equipamento que possui alças em vez de pedais e oferece exercícios aeróbicos usando apenas os braços. Como a bicicleta do braço é usada na posição sentada, não há tensão no tornozelo enquanto ela cura. Um estudo realizado em novembro de 2014 na revista Open Access Journal of Sports Medicine descobriu que 16 semanas de treinamento em bicicleta de braço melhoraram significativamente o V02 máximo em 12 indivíduos saudáveis do sexo masculino.
Máquina de corda sem fim
A máquina de corda sem fim é um longo ciclo de corda de escalada alimentado através da máquina em níveis variáveis de resistência para replicar a escalada em corda. Ajustando a resistência a um nível leve, é possível puxar a corda por tempo suficiente para aumentar a freqüência cardíaca na zona de treinamento aeróbico para obter os benefícios do treinamento cardiovascular.
Zumba sentado
Não é muito difícil modificar os movimentos das pernas do Zumba para serem feitos com os braços. Experimente enquanto assiste a um vídeo do Zumba em casa ou sentado na periferia de uma aula de Zumba (para ficar fora do caminho de todos). Uma hora agitando os braços deve fornecer um treino aeróbico decente.
Remo Ergômetro
É possível modificar o movimento do remo para evitar o uso das pernas, e um tornozelo levemente ferido pode ser capaz de lidar com o movimento da perna para frente e para trás sem desconforto. O remo em recinto fechado é uma forma de exercício aeróbico que pode aumentar com segurança e eficácia os níveis cardiovasculares, mesmo na população idosa.
O ergômetro de remo - como a bicicleta no braço - faz um ótimo trabalho em manter a freqüência cardíaca na faixa de treinamento aeróbico por tempo suficiente para manter um nível decente de condicionamento físico até que o tornozelo esteja completamente curado.
