A maneira mais eficiente de perder peso é distribuir suas refeições e lanches uniformemente ao longo do dia e obter o equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos e gorduras em sua dieta. Comer mini-refeições manterá seu metabolismo acelerado e evitará que você sinta fome. A menos que você esteja dormindo, não deixe passar mais de quatro horas entre as refeições e os lanches. Deixar de comer com frequência retardará o seu metabolismo e, se você esperar demais, é mais provável que coma demais e não gaste tempo para fazer a escolha mais saudável.
Café da manhã
Nunca pule o café da manhã. Ele ativa seu metabolismo durante o dia e, se você pular esta refeição, seu corpo poderá sentir fome e retardar seu metabolismo para economizar energia. Para manter o açúcar no sangue estável, coma carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes, em vez de carboidratos refinados, como pão branco e açúcar branco. Comer carboidratos refinados pode causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, coma proteína para mantê-lo satisfeito durante a manhã e no almoço. Uma omelete de clara de ovo com legumes é uma excelente escolha.
Almoço
Três a quatro horas após o café da manhã, coma um almoço composto por carboidratos e proteínas complexos para manter os níveis de energia elevados e o metabolismo em chamas. Carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais combinados com proteínas, levam mais tempo para serem digeridos, o que faz você se sentir satisfeito por um longo período de tempo. É também uma maneira de adicionar fibras saudáveis para o coração à sua dieta. Um sanduíche feito com pão integral e uma proteína magra, como peito de peru ou atum, seria uma escolha adequada. Adicione uma fatia de queijo, empilhe os legumes e coloque um pedaço de fruta ao lado para completar a refeição.
Lanche da tarde
Evite a queda de energia das 15h fazendo um lanche duas a três horas após o almoço. Se você almoçar ao meio-dia e esperar seis horas para jantar, isso é muito longo entre as refeições. Seus níveis de açúcar no sangue cairão, tornando mais provável que você coma demais na sua próxima refeição. Comer um lanche da tarde contendo proteínas, fibras e gorduras retardará sua digestão e fornecerá uma liberação constante de energia. Comer doces ou lanches ricos em amido lhe dará uma rápida explosão de energia, mas deixa você cansado logo após comê-los. Um punhado de bolachas integrais com queijo light é uma escolha inteligente, conveniente e rápida que o satisfará.
Jantar
Jante cerca de três horas após o lanche da tarde. O lanche significa que você não será voraz no jantar, então reserve um tempo para preparar uma refeição saudável. Visualize seu prato dividido em três porções. Metade do seu prato deve consistir de frutas e legumes, um quarto deve ser uma proteína magra e o último quarto deve ser um grão inteiro. Um filé de salmão, lado de arroz integral e uma salada seria o ideal.
Lanche na hora de dormir
Coma outra mini-refeição se estiver realmente com fome após um longo dia. Mantenha esta refeição leve e concentre-se nos carboidratos para ajudar a induzir o sono. A proteína é boa em pequenas quantidades, mas evite comer demais porque leva mais tempo para digerir e pode mantê-lo acordado por mais tempo. Uma pequena tigela de cereal ou um pedaço de torrada com um pouco de manteiga de amendoim é uma boa opção.
