Você pode agradecer aos pais pelo formato quadrado do corpo - e não é provável que você possa alterá-lo. No entanto, é possível destacar certos recursos e enfatizar outros para parecerem mais magros se você tiver uma cintura larga.
Nenhum exercício ou alimento específico fará uma certa parte do seu corpo encolher. Você pode perder peso e ter um corpo quadrado menor, mas provavelmente ainda será um pouco quadrado. O que você pode fazer, no entanto, é evitar exercícios que aumentam a sua cintura enquanto se concentra nos que dão dimensão aos seus ombros e quadris.
Definir uma forma de corpo quadrado
Você tem um formato de corpo quadrado se tiver:
- Metades superiores e inferiores de tamanho semelhante do seu corpo
- Uma pequena área no peito / busto
- Pequena definição de cintura
- Quadril plano e bunda
- Caixa torácica e ombros que fazem uma linha reta
Evitar oblíquos com excesso de treinamento
Enquanto você não pode realmente mudar a forma do seu corpo, você pode contribuir para uma aparência quadrada, exagerando seus oblíquos. Esses músculos nas laterais do abdome são responsáveis pela flexão e rotação laterais.
Para aqueles que tendem a ter uma forma quadrada, os oblíquos musculares engrossam sua cintura, fazendo com que pareça quadrada. Fazer flexões laterais e exercícios de rotação com resistência adicional constrói os músculos oblíquos e pode muito bem contribuir para a sua aparência quadrada.
Para obter uma cintura menor, não pule os exercícios oblíquos, pois eles são importantes para sua saúde geral. Atenha-se a movimentos oblíquos não ponderados, como flexões de bicicleta e tábuas laterais, apenas duas vezes por semana.
Treine seus abdominais transversais
Você não pode alterar sua estrutura óssea, mas pode treinar sua cintura larga para parecer menor da frente para trás, para não parecer tão desajeitada de lado. Faça isso tonificando seus abdominais transversais, um músculo abdominal interno profundo responsável por uma boa postura, diz ACE Fitness, potência central geral e mantendo os órgãos firmemente no tronco.
A posição da prancha e todas as suas variações são eficazes exercícios abdominais transversais. O esvaziamento do estômago, no qual você se senta, fica de pé ou deita e mantém o umbigo apertado contra a coluna por 10 a 30 segundos por vez, é outra maneira de realmente fortalecer os músculos.
Crie a ilusão de curvas
Embora você possa evitar o desenvolvimento excessivo dos oblíquos e treinar os abdominais transversais, não pode cortar a carne dos lados. O que você pode fazer é aumentar os músculos dos ombros e quadris para obter proporções que parecem curvas.
Não é possível perder gordura de uma área específica, diz ExRx.net, mas você pode desenvolver músculos com exercícios específicos realizados regularmente. Por exemplo, construa seu bumbum e quadris com lunges, agachamentos e levantamento terra. Um bônus? Esses movimentos também usam seu núcleo para estabilização, para que você não precise gastar tanto tempo dedicado ao trabalho especializado que bloqueia sua cintura.
Ombros largos e bem torneados e uma parte superior das costas definida também criam a ilusão de uma cintura mais fina. Faça movimentos como prensa militar, suspensões de latão, voltas deltóides traseiras e elevações laterais, parte de seu programa de treinamento com pesos.
Perder gordura extra
Como você provavelmente percebe, perder gordura corporal extra pode emagrecer uma cintura larga. Uma dieta saudável e controlada por porções, combinada com um mínimo de 150 a 300 minutos de exercício cardio moderado semanalmente ou 75 a 150 minutos de exercício vigoroso, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos , pode levar a uma perda de peso significativa.
Procure perder de 1 a 2 libras por semana de maneira sustentável e segura e, dependendo de quanto mais você carrega, espere ver uma cintura mais fina brilhar em poucos meses.
