Yoga quente é um treino para extremistas. É feito em uma sala aquecida a 92 graus - ou superior, como no caso do Bikram Yoga, que exige uma sala de 105 graus - a uma alta umidade, com uma aula que dura de 60 a 90 minutos.
Pode ser difícil, mas o yoga quente pode ajudar a melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio, além de diminuir o risco de doenças como diabetes e doenças cardíacas. Apesar dos muitos benefícios do yoga quente, ele deve fazer parte apenas da sua rotina cardio, não o único tipo de atividade aeróbica que você realiza.
Benefícios aeróbicos
O yoga quente, juntamente com o power yoga, move-se rapidamente de uma pose para a outra, oferecendo um treino mais rigoroso do que o tradicional hatha yoga. Segundo o Conselho Americano de Exercício, essas formas intensas de ioga fornecem apenas um benefício aeróbico leve.
A melhor maneira de avaliar se sua sessão de ioga está lhe dando um treino aeróbico é medir sua frequência cardíaca. Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Se a sua frequência cardíaca durante uma sessão de ioga permanecer entre 60 e 80% da sua frequência cardíaca máxima, você obterá benefícios cardiovasculares.
Equívocos quentes do Yoga
Muitos praticantes de ioga recorrem ao yoga quente, em vez de exercícios cardio, com a crença equivocada de que o calor intenso e a transpiração abundante ajudarão a queimar gordura. Calor e umidade podem causar sudorese, mas eles não fazem nada para eliminar a gordura do seu corpo. Se você notar uma queda no seu peso após uma sessão quente de ioga, provavelmente está vendo uma perda de peso na água, e recuperará assim que reabastecer os líquidos perdidos durante o exercício.
A única maneira de perder gordura é queimar mais calorias do que você come, e embora o yoga quente queima calorias para aumentar seu déficit, não é uma solução milagrosa para perda de gordura ou um substituto para o exercício aeróbico regular.
Considerações de segurança
A ioga quente suscita preocupações de saúde que normalmente não são um problema com outras formas de ioga. O calor e a umidade extremos podem elevar a temperatura interna e estressar a capacidade do corpo de se refrescar.
Para evitar a desidratação e preparar seu corpo para a prática, sempre beba bastante líquido em intervalos regulares antes da aula e durante a sessão de ioga. Se você nunca fez yoga quente antes, relaxe, praticando exercícios aeróbicos em um ambiente mais quente que o normal, aumentando gradualmente o tempo das sessões.
