Bem-vindo à primeira semana do Desafio de 10.000 Passos por Dia! Você assumiu o compromisso de manter-se ativo e fazer pequenos ajustes no seu nível de atividade diária, e estamos muito felizes por você se juntar a nós.
Dependendo do seu estilo de vida atual, 10.000 etapas podem parecer uma meta inacessível ou algo que você realiza todos os dias antes do almoço. De qualquer forma, você pode se beneficiar desse desafio.
Se você é atualmente sedentário, concentre-se em caminhar um pouco mais a cada dia e trabalhe até 10.000. Se você já está caminhando muito, mantenha esses esforços e adicione algo novo à rotina para se manter desafiado e envolvido.
Aproveite ao máximo os 10.000 passos por dia
1. Registre uma linha de base. Se você está atualmente usando um pedômetro ou outro tipo de rastreador de fitness, verifique quantas etapas você está executando atualmente por dia, em média. Se você não estiver usando um pedômetro, use o primeiro dia do desafio para ter uma idéia do quanto você está andando. Salve esse número para o final do desafio para acompanhar seu progresso. (Considere isso uma espécie de foto "antes").
2. Verifique com seu rastreador. Ao longo do dia, verifique o número de etapas que você já registrou. Você está no caminho certo? Se não, mexa-se! Muitos dispositivos portáteis permitem definir lembretes para que se levante e se mova se você ficar parado por 20, 30 ou 60 minutos. Se você estiver usando o telefone, defina um alarme ou diga a si mesmo que a cada hora no topo da hora você passará pelo quarteirão (ou pelo piso do prédio de escritórios).
3. Use realmente o seu rastreador! Muitas pessoas investem em um rastreador de fitness moderno e top de linha, apenas para jogá-lo em uma gaveta depois de usá-lo por alguns meses. Se você se comprometer com o desafio, mantenha seu rastreador ou telefone carregado e com você o tempo todo.
4. Defina metas menores para si mesmo. Independentemente do seu número de linha de base, pense onde você quer estar no final desse desafio. Deseja finalmente atingir 10.000 ou deseja subir as escadas sem ficar sem fôlego? Talvez você também esteja treinando para uma corrida? Toda semana, diga a si mesmo que você vai andar um pouco mais (em número de etapas ou na duração de cada caminhada).
8 razões para andar mais
Se você ainda não está convencido de que um desafio a pé pode realmente ajudá-lo a melhorar ou manter sua saúde, considere estes benefícios surpreendentes:
- Pode ajudar a diminuir o peso corporal, IMC, percentual de gordura corporal e circunferência da cintura
- Aumenta a resistência muscular
- Aumenta o colesterol HDL ("bom")
- Reduz o risco de diabetes tipo 2
- Melhora o condicionamento cardiovascular
- Reduz os sintomas físicos de ansiedade associados ao estresse menor
- Melhora a qualidade do sono
- Está associado a um melhor desempenho cognitivo
Como participar do desafio
1. Encontre uma maneira de medir suas etapas diárias. Existem muitos rastreadores de fitness por aí que você pode usar no pulso ou prender as roupas. Se você não deseja gastar o dinheiro com um vestuário caro que poderá ou não usar após o desafio, a maioria dos smartphones acompanhará suas etapas diárias (desde que você o leve durante todo o dia, é claro).
2. Participe do grupo do Facebook do LIVESTRONG.COM Challenge. Estaremos postando muitas informações e dicas úteis, respondendo a todas as suas perguntas e conectando você a outros membros da comunidade que estão participando do desafio.
3. Publique seu progresso no grupo. Mantenha o resto da comunidade atualizado com a sua caminhada diária publicando capturas de tela do seu aplicativo de contagem de passos ou fotos do seu rastreador de fitness ou o que você viu na sua caminhada diária. Talvez você tenha caminhado pelo parque no almoço ou feito uma caminhada no fim de semana. Nós queremos ver!
