Quer perder peso e ainda procurar a melhor dieta para você? Jenna Bell, PhD, RD, vice-presidente sênior, diretora de alimentos e bem-estar da Pollock Communications, em Nova York, alerta contra dietas que parecem boas demais para ser verdade. "Se uma dieta promete resultados rápidos, quase da noite para o dia e interrompe quase todos os grupos de alimentos, pense duas vezes antes de iniciar um plano", diz ela. "Dietas intensivas podem ou não ajudá-lo a perder peso, mas é quase garantido que você se sinta esgotado graças à falta de nutrientes. E no final do dia, depois de interromper sua dieta, é provável que o peso retorne". Então, quais dietas realmente funcionam e quais devem ser evitadas? Continue lendo para ver nossa lista das dez principais dietas, com base em classificações recentes do US News and World Report, bem como em relatórios anedóticos compilados de dietistas nos Estados Unidos. Fornecemos um vislumbre dessas dietas populares e oferece prós e contras para cada uma.
Quer perder peso e ainda procurar a melhor dieta para você? Jenna Bell, PhD, RD, vice-presidente sênior, diretora de alimentos e bem-estar da Pollock Communications, em Nova York, alerta contra dietas que parecem boas demais para ser verdade. "Se uma dieta promete resultados rápidos, quase da noite para o dia e interrompe quase todos os grupos de alimentos, pense duas vezes antes de iniciar um plano", diz ela. "Dietas intensivas podem ou não ajudá-lo a perder peso, mas é quase garantido que você se sinta esgotado graças à falta de nutrientes. E no final do dia, depois de interromper sua dieta, é provável que o peso retorne". Então, quais dietas realmente funcionam e quais devem ser evitadas? Continue lendo para ver nossa lista das dez principais dietas, com base em classificações recentes do US News and World Report, bem como em relatórios anedóticos compilados de dietistas nos Estados Unidos. Fornecemos um vislumbre dessas dietas populares e oferece prós e contras para cada uma.
1. Jejum intermitente
Muitos livros populares foram publicados sobre o jejum intermitente no ano passado, incluindo "The 8 Hour Diet", de David Zinczenko, "The Fast Diet", do Dr. Michael Mosley, e "The Overnight Diet", da Dra. Caroline Apovian. O jejum intermitente (IF) é basicamente um padrão de alimentação que varia muito do padrão típico do café da manhã, almoço e jantar e requer períodos de evitar completamente a comida. O que significa que há um tempo definido para comer, seguido por um período prolongado de jejum. No método 5: 2 de jejum intermitente, você come normalmente 5 dias por semana e depois jejua (consumindo apenas 500-600 calorias) por 2 dias da semana. No estilo 16: 8 Lean Gains, há um período de alimentação de oito horas - durante o qual você pode comer o que quiser - seguido de um jejum de 16 horas.
Muitos livros populares foram publicados sobre o jejum intermitente no ano passado, incluindo "The 8 Hour Diet", de David Zinczenko, "The Fast Diet", do Dr. Michael Mosley, e "The Overnight Diet", da Dra. Caroline Apovian. O jejum intermitente (IF) é basicamente um padrão de alimentação que varia muito do padrão típico do café da manhã, almoço e jantar e requer períodos de evitar completamente a comida. O que significa que há um tempo definido para comer, seguido por um período prolongado de jejum. No método 5: 2 de jejum intermitente, você come normalmente 5 dias por semana e depois jejua (consumindo apenas 500-600 calorias) por 2 dias da semana. No estilo 16: 8 Lean Gains, há um período de alimentação de oito horas - durante o qual você pode comer o que quiser - seguido de um jejum de 16 horas.
PROs do jejum intermitente
Os defensores desta dieta sugerem que ela funciona porque, quando você jejua, reduz sua exposição a flutuações de hormônios como a insulina, que aumentam depois que você come e, de certa forma, ajudam o corpo a armazenar gordura. E se o seu comportamento normal é comer e comer lanche constantemente ao longo do dia, qualquer tipo de jejum exigiria que você obviamente reduzisse sua ingestão total de calorias e, portanto, a perda de peso ocorre naturalmente.
Os defensores desta dieta sugerem que ela funciona porque, quando você jejua, reduz sua exposição a flutuações de hormônios como a insulina, que aumentam depois que você come e, de certa forma, ajudam o corpo a armazenar gordura. E se o seu comportamento normal é comer e comer lanche constantemente ao longo do dia, qualquer tipo de jejum exigiria que você obviamente reduzisse sua ingestão total de calorias e, portanto, a perda de peso ocorre naturalmente.
CONs do jejum intermitente
Enquanto estiver em jejum, é provável que você esteja com fome e essa fome pode aumentar as mudanças de humor e causar irritabilidade. Você já ouviu falar do termo "ansioso"? É quando a fome deixa alguém temperamental e zangado. Esses problemas podem dificultar a conformidade a longo prazo desse tipo de regime para algumas pessoas.
Crédito: Getty ThinkStockEnquanto estiver em jejum, é provável que você esteja com fome e essa fome pode aumentar as mudanças de humor e causar irritabilidade. Você já ouviu falar do termo "ansioso"? É quando a fome deixa alguém temperamental e zangado. Esses problemas podem dificultar a conformidade a longo prazo desse tipo de regime para algumas pessoas.
2. Dieta Vegana
Se você estiver pronto para fazer uma revisão completa da dieta, a dieta vegana, que é desprovida de todos os produtos de origem animal - de chocolate ao leite, mel e hambúrgueres - pode ser uma ótima opção. A dieta vegana é composta de grãos, frutas, vegetais, legumes, nozes e óleos vegetais. Quando bem projetada e equilibrada, a dieta vegana é uma das dietas mais limpas e ecológicas do mercado.
Crédito: Getty ThinkStockSe você estiver pronto para fazer uma revisão completa da dieta, a dieta vegana, que é desprovida de todos os produtos de origem animal - de chocolate ao leite, mel e hambúrgueres - pode ser uma ótima opção. A dieta vegana é composta de grãos, frutas, vegetais, legumes, nozes e óleos vegetais. Quando bem projetada e equilibrada, a dieta vegana é uma das dietas mais limpas e ecológicas do mercado.
Prós da dieta vegana
Graças a uma dose pesada de frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, a dieta vegana é rica em antioxidantes, potássio e fibras saciantes. Também é mais baixo em nutrientes que todos nós devemos reduzir de qualquer maneira: sódio, gordura saturada e calorias geralmente vazias. Rica em nutrientes, as dietas veganas oferecem uma infinidade de benefícios à saúde e - como você substituirá linguiça, queijo e bolachas de verão por quinoa e brócolis - é provável que a cintura diminua. Essa dieta baseada em vegetais pode fornecer todos os nutrientes essenciais e não essenciais exigidos pelas pessoas ativas se uma variedade de alimentos, como vegetais, grãos integrais e legumes forem consumidos ao longo do dia. Para diminuir o risco de deficiência de proteína, os atletas veganos devem variar suas fontes de proteína. Em geral, um modesto aumento de 10% na ingestão de proteínas na faixa aceitável de distribuição de macronutrientes de 10 a 35% pode ser benéfico para atletas veganos.
Crédito: Getty ThinkStockGraças a uma dose pesada de frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, a dieta vegana é rica em antioxidantes, potássio e fibras saciantes. Também é mais baixo em nutrientes que todos nós devemos reduzir de qualquer maneira: sódio, gordura saturada e calorias geralmente vazias. Rica em nutrientes, as dietas veganas oferecem uma infinidade de benefícios à saúde e - como você substituirá linguiça, queijo e bolachas de verão por quinoa e brócolis - é provável que a cintura diminua. Essa dieta baseada em vegetais pode fornecer todos os nutrientes essenciais e não essenciais exigidos pelas pessoas ativas se uma variedade de alimentos, como vegetais, grãos integrais e legumes forem consumidos ao longo do dia. Para diminuir o risco de deficiência de proteína, os atletas veganos devem variar suas fontes de proteína. Em geral, um modesto aumento de 10% na ingestão de proteínas na faixa aceitável de distribuição de macronutrientes de 10 a 35% pode ser benéfico para atletas veganos.
CONs da dieta vegana
Se não for bem equilibrada e variada, as dietas veganas podem não ter os nutrientes essenciais (como cálcio, ferro e vitaminas B12 e D) e proteínas. Atletas veganos correm risco de deficiências nesses micronutrientes, uma vez que os produtos de origem animal são as fontes mais potentes desses nutrientes vitais. As necessidades proteicas dos atletas são maiores do que as da maioria das pessoas, graças à quebra muscular induzida pelo exercício e a resultante necessidade de reconstrução. Com essa necessidade adicional de proteína, os atletas veganos precisam prestar muita atenção às suas escolhas de proteínas e tamanhos de porção. Os veganos podem querer suplementar com proteínas em pó feitas a partir de uma variedade de fontes de proteína (incluindo proteína de ervilha, proteína de cânhamo, proteína de arroz integral e muito mais) e verificar os rótulos para garantir que eles tenham um perfil completo de aminoácidos.
Crédito: Getty ThinkStockSe não for bem equilibrada e variada, as dietas veganas podem não ter nutrientes essenciais (como cálcio, ferro e vitaminas B12 e D) e proteínas. Atletas veganos correm risco de deficiências nesses micronutrientes, uma vez que os produtos de origem animal são as fontes mais potentes desses nutrientes vitais. As necessidades proteicas dos atletas são maiores do que as da maioria das pessoas, graças à quebra muscular induzida pelo exercício e a resultante necessidade de reconstrução. Com essa necessidade adicional de proteína, os atletas veganos precisam prestar muita atenção às suas escolhas de proteínas e tamanhos de porção. Os veganos podem querer suplementar com proteínas em pó feitas a partir de uma variedade de fontes de proteína (incluindo proteína de ervilha, proteína de cânhamo, proteína de arroz integral e muito mais) e verificar os rótulos para garantir que eles tenham um perfil completo de aminoácidos.
3. A dieta DASH
Não há nada chamativo na dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), que foi desenvolvida com o objetivo de ajudar os pacientes a gerenciar sua pressão alta. É uma dieta baixa em sódio e baixa gordura, comumente prescrita por cardiologistas e profissionais de saúde. Dr. Bell observa "O DASH pode não ser automático 'você vai perder peso' ', mas é provável que você veja algumas melhorias na circunferência da cintura ao eliminar junk food com alto teor de gordura, alto teor de açúcar e sódio e substituir esses itens por frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura ". A seguir, abordaremos os prós e contras da dieta DASH.
Crédito: Getty ThinkStockNão há nada chamativo na dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), que foi desenvolvida com o objetivo de ajudar os pacientes a gerenciar sua pressão alta. É uma dieta baixa em sódio e baixa gordura, comumente prescrita por cardiologistas e profissionais de saúde. Dr. Bell observa "O DASH pode não ser automático 'você vai perder peso' ', mas é provável que você veja algumas melhorias na circunferência da cintura ao eliminar junk food com alto teor de gordura, alto teor de açúcar e sódio e substituir esses itens por frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura ". A seguir, abordaremos os prós e contras da dieta DASH.
Prós da dieta DASH
Graças a uma dose pesada de frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura, essa dieta é rica em cálcio, potássio e fibras saciantes. Também é menor em dois itens que todos devemos reduzir: sódio e gordura saturada. A dieta DASH também oferece uma infinidade de benefícios à saúde e foi demonstrada clinicamente que reduz a pressão arterial, risco de doenças cardíacas e derrames e melhora os níveis de colesterol no sangue.
Crédito: Getty ThinkStockGraças a uma dose pesada de frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura, essa dieta é rica em cálcio, potássio e fibras saciantes. Também é menor em dois itens que todos devemos reduzir: sódio e gordura saturada. A dieta DASH também oferece uma infinidade de benefícios à saúde e foi demonstrada clinicamente que reduz a pressão arterial, risco de doenças cardíacas e derrames e melhora os níveis de colesterol no sangue.
CONs da dieta DASH
Esta dieta saudável não promete resultados durante a noite e requer uma mudança de estilo de vida para funcionar. Pode ser difícil para alguns dietistas seguirem, mas uma consulta com um nutricionista registrado pode facilmente colocá-lo no caminho para o sucesso. A DASH Diet também exige que você corte junk foods, por isso, se você está no mercado de uma dieta do tipo "todos os alimentos se encaixam", isso não é para você.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta saudável não promete resultados durante a noite e requer uma mudança de estilo de vida para funcionar. Pode ser difícil para alguns dietistas seguirem, mas uma consulta com um nutricionista registrado pode facilmente colocá-lo no caminho para o sucesso. A DASH Diet também exige que você corte junk foods, por isso, se você está no mercado de uma dieta do tipo "todos os alimentos se encaixam", isso não é para você.
4. A dieta TLC
Criada pelo Programa Nacional de Educação em Colesterol do Instituto Nacional de Saúde e endossada pela American Heart Association, a dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) exige que os participantes reduzam drasticamente a gordura, especialmente a gordura saturada que obstrui o coração. A seguir, abordaremos os prós e contras da dieta TLC.
Crédito: Getty ThinkStockCriada pelo Programa Nacional de Educação em Colesterol do Instituto Nacional de Saúde e endossada pela American Heart Association, a dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) exige que os participantes reduzam drasticamente a gordura, especialmente a gordura saturada que obstrui o coração. A seguir, abordaremos os prós e contras da dieta TLC.
Prós da dieta TLC
Esta dieta (alega) reduz o colesterol em 8 a 10% em 6 semanas. É uma dieta que toda a família pode seguir porque, embora ofereça limites de calorias para adultos (2500 calorias para homens e 1800 calorias para mulheres, 1600 calorias para homens que procuram perder peso e 1200 calorias para mulheres que procuram perder peso), há uma maior concentre-se em comer menos gordura saturada, gordura trans e colesterol. Esta é uma dieta bem equilibrada com quantidades ideais de carboidratos, proteínas e gorduras. Também é rico em fibras saciantes, o que significa que é provável que você coma até 25 gramas de fibra por dia.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta (alega) reduz o colesterol em 8 a 10% em 6 semanas. É uma dieta que toda a família pode seguir porque, embora ofereça limites de calorias para adultos (2500 calorias para homens e 1800 calorias para mulheres, 1600 calorias para homens que procuram perder peso e 1200 calorias para mulheres que procuram perder peso), há uma maior concentre-se em comer menos gordura saturada, gordura trans e colesterol. Esta é uma dieta bem equilibrada com quantidades ideais de carboidratos, proteínas e gorduras. Também é rico em fibras saciantes, o que significa que é provável que você coma até 25 gramas de fibra por dia.
CONs da dieta TLC
Você precisará consumir menos de 7% de suas calorias totais de gordura saturada e menos de 200mg de colesterol por dia. Esses valores podem ser difíceis de determinar e muito menos seguir. E se o seu colesterol ainda não se mexer, você precisará adicionar 2 g de estanóis / esteróis vegetais, além de 10 a 25 g de fibra solúvel. Sem a orientação de um profissional de saúde ou alguma pesquisa, essa dieta pode ser muito complexa para alguns. Ao aumentar sua ingestão de fibras, beba mais líquidos para evitar a constipação.
Crédito: Getty ThinkStockVocê precisará consumir menos de 7% de suas calorias totais de gordura saturada e menos de 200mg de colesterol por dia. Esses valores podem ser difíceis de determinar e muito menos seguir. E se o seu colesterol ainda não se mexer, você precisará adicionar 2 g de estanóis / esteróis vegetais, além de 10 a 25 g de fibra solúvel. Sem a orientação de um profissional de saúde ou alguma pesquisa, essa dieta pode ser muito complexa para alguns. Ao aumentar sua ingestão de fibras, beba mais líquidos para evitar a constipação.
5. Dieta da Clínica Mayo
Esta dieta promete resultados, mas não é uma solução rápida. A Dieta da Clínica Mayo requer mudanças de estilo de vida ao longo da vida, incluindo não mais comer na frente da TV e restringir a ingestão de alimentos sem sentido. Reivindica oferecer a perda de peso (tanto quanto 6-10 libras derramadas em 2 semanas).
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta promete resultados, mas não é uma solução rápida. A Dieta da Clínica Mayo requer mudanças de estilo de vida ao longo da vida, incluindo não mais comer na frente da TV e restringir a ingestão de alimentos sem sentido. Reivindica oferecer a perda de peso (tanto quanto 6-10 libras derramadas em 2 semanas).
Profissionais da dieta da Clínica Mayo
Essa dieta ensina mudanças no estilo de vida e incentiva o exercício, o que é revigorante ao ouvir, pois perder peso não é 100% sobre o monitoramento de quais alimentos são ingeridos. Dividido em duas fases, uma vez que a pessoa que faz a dieta entra na segunda fase da dieta, nenhum grupo de alimentos fica fora dos limites, o que pode facilitar o acompanhamento dessa dieta para pessoas que fazem dieta a longo prazo.
Crédito: Getty ThinkStockEssa dieta ensina mudanças no estilo de vida e incentiva o exercício, o que é revigorante ao ouvir, pois perder peso não é 100% sobre o monitoramento de quais alimentos são ingeridos. Dividido em duas fases, uma vez que a pessoa que faz a dieta entra na segunda fase da dieta, nenhum grupo de alimentos fica fora dos limites, o que pode facilitar o acompanhamento dessa dieta para pessoas que fazem dieta a longo prazo.
CONs da dieta da Clínica Mayo
Esta dieta em duas partes começa com o restritivo Lose It! fase que requer alguma privação e restringe o açúcar, lanches (a menos que frutas / vegetais), laticínios integrais e até mesmo jantar fora. A segunda parte - Live It! - exige contagem de calorias, mas o foco está principalmente na contagem do número de porções por dia. Porcionamento adequado dos alimentos (isto é, quebrar os copos de medição) é necessário para ter sucesso.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta em duas partes começa com o restritivo Lose It! fase que requer alguma privação e restringe o açúcar, lanches (a menos que frutas / vegetais), laticínios integrais e até mesmo jantar fora. A segunda parte - Live It! - exige contagem de calorias, mas o foco está principalmente na contagem do número de porções por dia. Porcionamento adequado dos alimentos (isto é, quebrar os copos de medição) é necessário para ter sucesso.
6. Dietas com pouco carboidrato
Várias dietas populares se enquadram nas dietas restritas a carboidratos e, embora a "mania da dieta Atkins" não seja tão difundida como era antes, ainda está viva e bem. As dietas com baixo teor de carboidratos incluem a dieta The Zone®, a dieta South Beach®, a Carbohydrate Addict's Diet® e provavelmente a mais famosa, a Atkins Diet®, todos defendem a ingestão de baixo carboidrato, com porções generosas de proteína e gordura.
Crédito: Getty ThinkStockVárias dietas populares se enquadram nas dietas restritas a carboidratos e, embora a "mania da dieta Atkins" não seja tão difundida como era antes, ainda está viva e bem. Dietas com pouco carboidrato incluem a dieta The Zone®, a dieta South Beach®, a Carbohydrate Addict's Diet® e provavelmente a mais famosa, a Atkins Diet®, todos defendem a ingestão de baixo carboidrato, com porções generosas de proteína e gordura.
PROs de dietas com pouco carboidrato
Os proponentes afirmam que, ao eliminar ou restringir açúcares e carboidratos, a perda de peso ocorrerá naturalmente. Isso faz sentido; uma dieta rica em carboidratos faz com que o corpo armazene mais líquidos (afinal, eles são chamados de carboidratos por uma razão). Naturalmente, quando você corta carboidratos, retém menos líquidos e essas dietas não permitem muito pão branco, bolachas ou doces, por isso é provável que sua ingestão de calorias também seja cortada. Alguns dietistas relatam um controle melhorado do açúcar no sangue enquanto seguem essas dietas, o que pode estar relacionado à rápida perda de peso ou ao fato de que os carboidratos refinados são cortados ao seguir essas dietas. A curto prazo, essas dietas parecem seguras, mas há preocupações persistentes com a segurança a longo prazo. No entanto, a pesquisa ainda precisa determinar o impacto dessas dietas no desenvolvimento de doenças crônicas como osteoporose, doenças cardiovasculares e doenças renais.
Crédito: Getty ThinkStockOs proponentes afirmam que, ao eliminar ou restringir açúcares e carboidratos, a perda de peso ocorrerá naturalmente. Isso faz sentido; uma dieta rica em carboidratos faz com que o corpo armazene mais líquidos (afinal, eles são chamados de carboidratos por uma razão). Naturalmente, quando você corta carboidratos, retém menos líquidos e essas dietas não permitem muito pão branco, bolachas ou doces, por isso é provável que sua ingestão de calorias também seja cortada. Alguns dietistas relatam um controle melhorado do açúcar no sangue enquanto seguem essas dietas, o que pode estar relacionado à rápida perda de peso ou ao fato de que os carboidratos refinados são cortados ao seguir essas dietas. A curto prazo, essas dietas parecem seguras, mas há preocupações persistentes com a segurança a longo prazo. No entanto, a pesquisa ainda precisa determinar o impacto dessas dietas no desenvolvimento de doenças crônicas como osteoporose, doenças cardiovasculares e doenças renais.
CONs de dietas com baixo teor de carboidratos
Como essas dietas permitem que você desfrute mais de gorduras e proteínas, você pode se exagerar em alimentos que antes eram proibidos, como manteiga, ovos e bacon. Graças ao alto teor de gordura saturada e colesterol desses alimentos, não se surpreenda se você ver seus níveis de colesterol dispararem. Além disso, como você elimina muitos grupos de alimentos ao consumir pouco carboidrato, pode desenvolver deficiências nutricionais de certas vitaminas e minerais. Você também pode sofrer de dores de cabeça e constipação, que são reclamações comuns entre pessoas que seguem dietas com pouco carboidrato.
Crédito: Getty ThinkStockComo essas dietas permitem que você desfrute mais de gorduras e proteínas, você pode se exagerar em alimentos que antes eram proibidos, como manteiga, ovos e bacon. Graças ao alto teor de gordura saturada e colesterol desses alimentos, não se surpreenda se você ver seus níveis de colesterol dispararem. Além disso, como você elimina muitos grupos de alimentos ao consumir pouco carboidrato, pode desenvolver deficiências nutricionais de certas vitaminas e minerais. Você também pode sofrer de dores de cabeça e constipação, que são reclamações comuns entre pessoas que seguem dietas com pouco carboidrato.
7. A dieta Paleo
Nos últimos anos, a dieta paleo (que permite apenas alimentos que podem ser caçados, recolhidos ou pescados) tornou-se mais popular. É baseado na teoria de que nossos corpos são projetados para comer como nossos ancestrais dos homens das cavernas - eles não são projetados para digerir os alimentos processados que são a base da maioria das dietas modernas.
Crédito: Getty ThinkStockNos últimos anos, a dieta paleo (que permite apenas alimentos que podem ser caçados, recolhidos ou pescados) tornou-se mais popular. É baseado na teoria de que nossos corpos são projetados para comer como nossos ancestrais dos homens das cavernas - eles não são projetados para digerir os alimentos processados que são a base da maioria das dietas modernas.
Prós da dieta Paleo
Essa dieta elimina alimentos processados e lixo eletrônico, que geralmente estão associados a inflamações e doenças crônicas - de doenças cardíacas a diabetes e dores nas articulações. Os alimentos permitidos, como carnes alimentadas com capim, peixe selvagem, aves, ovos, nozes, frutas e legumes, tendem a ser densos em nutrientes e ricos em proteínas e fibras. Além disso, gorduras saudáveis para o coração (azeite, óleo de peixe, abacate) são recomendadas, enquanto laticínios, grãos, legumes, amidos, álcool, alimentos processados, açúcares e substitutos do açúcar não são bons. Você pode se sentir melhor no geral e perder alguns centímetros da cintura ao cortar calorias vazias de alimentos processados.
Crédito: Getty ThinkStockEssa dieta elimina alimentos processados e lixo eletrônico, que geralmente estão associados a inflamações e doenças crônicas - de doenças cardíacas a diabetes e dores nas articulações. Os alimentos permitidos, como carnes alimentadas com capim, peixe selvagem, aves, ovos, nozes, frutas e legumes, tendem a ser densos em nutrientes e ricos em proteínas e fibras. Além disso, gorduras saudáveis para o coração (azeite, óleo de peixe, abacate) são recomendadas, enquanto laticínios, grãos, legumes, amidos, álcool, alimentos processados, açúcares e substitutos do açúcar não são bons. Você pode se sentir melhor no geral e perder alguns centímetros da cintura ao cortar calorias vazias de alimentos processados.
CONs da dieta Paleo
Com a eliminação dos grãos, essa dieta pode ser menor em carboidratos. Você pode se sentir um pouco privado ao eliminar lixo, calorias e alguns dos favoritos da sua dieta diária. Como essa dieta é restritiva e elimina muitos grupos de alimentos, pode ser necessário suplementar certas vitaminas ou minerais (consulte seu médico). Além disso, essa dieta está longe do estilo de vida comum que muitas pessoas seguem atualmente, por isso pode ser um desafio comer como um homem das cavernas a longo prazo para algumas pessoas.
Crédito: Getty ThinkStockCom a eliminação dos grãos, essa dieta pode ser menor em carboidratos. Você pode se sentir um pouco privado ao eliminar lixo, calorias e alguns dos favoritos da sua dieta diária. Como essa dieta é restritiva e elimina muitos grupos de alimentos, pode ser necessário suplementar certas vitaminas ou minerais (consulte seu médico). Além disso, essa dieta está longe do estilo de vida comum que muitas pessoas seguem atualmente, por isso pode ser um desafio comer como um homem das cavernas a longo prazo para algumas pessoas.
8. A dieta mediterrânea
Essa dieta equilibrada e saudável para o coração é bem pesquisada e defende um estilo de vida ativo, um peso saudável e menos açúcar, carne vermelha e gordura saturada e mais frutas, legumes e nozes. Não existe uma dieta mediterrânea definida, mas as tendências comuns incluem aumentar sua ingestão de coisas boas, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, legumes, azeite de oliva (não é demais) e frutos do mar.
Crédito: Getty ThinkStockEssa dieta equilibrada e saudável para o coração é bem pesquisada e defende um estilo de vida ativo, um peso saudável e menos açúcar, carne vermelha e gordura saturada e mais frutas, legumes e nozes. Não existe uma dieta mediterrânea definida, mas as tendências comuns incluem aumentar sua ingestão de coisas boas, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, legumes, azeite de oliva (não é demais) e frutos do mar.
Prós da dieta mediterrânea
Se seu objetivo é saúde do coração, e não perda de peso, esta dieta é para você. Também é bastante fácil de seguir, pois simplesmente promove mais das coisas boas - alimentos que você sabe que deveria comer de qualquer maneira - e menos junk food, insalubres, ricos em gorduras saturadas e entupidas de artérias, você deveria limitar de qualquer maneira. Essa dieta pode ser seguida se você estiver jantando fora ou comendo em casa, e há muitos livros de culinária disponíveis que oferecem pratos mediterrâneos compatíveis com a dieta. Ao seguir esta dieta, você pode até comemorar seu passo em direção a uma saúde melhor com um copo de vinho tinto (opcional).
Crédito: Getty ThinkStockSe seu objetivo é saúde do coração, e não perda de peso, esta dieta é para você. Também é bastante fácil de seguir, pois simplesmente promove mais das coisas boas - alimentos que você sabe que deveria comer de qualquer maneira - e menos junk food não saudável, rica em gorduras saturadas e entupidas de artérias que você deveria limitar de qualquer maneira. Essa dieta pode ser seguida se você estiver jantando fora ou comendo em casa, e há muitos livros de culinária disponíveis que oferecem pratos mediterrâneos compatíveis com a dieta. Ao seguir esta dieta, você pode até comemorar seu passo em direção a uma saúde melhor com um copo de vinho tinto (opcional).
CONs da dieta mediterrânea
Se seu único objetivo ao comprar uma dieta é perder peso, não é garantido que essa dieta ajude. A dieta mediterrânea exige uma redução em alguns alimentos que você pode acostumar a comer diariamente, alimentos como menos carne vermelha e aves, além de laticínios e doces limitados. Portanto, você precisará ajustar seus padrões de compras e refeições se não estiver acostumado a comer frutos do mar algumas vezes por semana.
Crédito: Getty ThinkStockSe seu único objetivo ao comprar uma dieta é perder peso, não é garantido que essa dieta ajude. A dieta mediterrânea exige uma redução em alguns alimentos que você pode acostumar a comer diariamente, alimentos como menos carne vermelha e aves, além de laticínios e doces limitados. Portanto, você precisará ajustar seus padrões de compras e refeições se não estiver acostumado a comer frutos do mar algumas vezes por semana.
9. A Dieta Flexitária
Essa dieta, desenvolvida pela nutricionista Dawn Jackson Blatner, é essencialmente um casamento dos termos "flexível" e "vegetariano". Em outras palavras, os seguidores dessa dieta visam ser vegetarianos "na maioria das vezes". Esta dieta não se concentra tanto em restringir os alimentos, mas em substituir a ingestão habitual dos favoritos do açougueiro por fontes de proteína que não sejam carne, como tofu, legumes, feijão, lentilha, nozes e sementes.
Crédito: Getty ThinkStockEssa dieta, desenvolvida pela nutricionista Dawn Jackson Blatner, é essencialmente um casamento dos termos "flexível" e "vegetariano". Em outras palavras, os seguidores dessa dieta visam ser vegetarianos "na maioria das vezes". Esta dieta não se concentra tanto em restringir os alimentos, mas em substituir a ingestão habitual dos favoritos do açougueiro por fontes de proteína que não sejam carne, como tofu, legumes, feijão, lentilha, nozes e sementes.
Prós da dieta flexitária
Pesquisas descobriram que os vegetarianos tendem a pesar menos que seus colegas carnívoros. Além disso, as dietas vegetarianas geralmente são saudáveis para o coração, graças à menor ingestão de gordura e colesterol saturados e mais fibras e proteínas vegetais. E ao estocar seu carrinho de supermercado com legumes, nozes e ovos, em vez de filé e bifes, você pode economizar dinheiro e melhorar sua saúde.
Crédito: Getty ThinkStockPesquisas descobriram que os vegetarianos tendem a pesar menos que seus colegas carnívoros. Além disso, as dietas vegetarianas geralmente são saudáveis para o coração, graças à menor ingestão de gordura e colesterol saturados e mais fibras e proteínas vegetais. E ao estocar seu carrinho de supermercado com legumes, nozes e ovos, em vez de filé e bifes, você pode economizar dinheiro e melhorar sua saúde.
CONs da Dieta Flexitária
Esta dieta é fácil de seguir. Alguns de seus seguidores simplesmente ignoram carne bovina, aves e suínos na maioria das vezes. Dito isto, essa dieta pode ser flexível demais para alguns usuários acostumados a definir os níveis de calorias e o diário de alimentos. Para obter mais orientação, os dieters poderiam comprar o livro de Blatner, que inclui receitas e planos de refeições também.
Crédito: Getty ThinkStockEsta dieta é fácil de seguir. Alguns de seus seguidores simplesmente ignoram carne bovina, aves e suínos na maioria das vezes. Dito isto, essa dieta pode ser flexível demais para alguns usuários acostumados a definir os níveis de calorias e o diário de alimentos. Para obter mais orientação, os dieters poderiam comprar o livro de Blatner, que inclui receitas e planos de refeições também.
10. Dietas de desintoxicação e limpeza
Dietas de desintoxicação não necessariamente novas - mas certamente populares - alteram os padrões alimentares com o objetivo de livrar o corpo do acúmulo de toxinas. Há uma grande variedade dessas dietas, que variam de jejuns de suco de 3 dias a desintoxicantes de 21 dias, período durante o qual as dietas são instruídas a eliminar certos grupos de alimentos ou a beber diariamente bebidas de "limpeza".
Crédito: Getty ThinkStockDietas de desintoxicação não necessariamente novas - mas certamente populares - alteram os padrões alimentares com o objetivo de livrar o corpo do acúmulo de toxinas. Há uma grande variedade dessas dietas, que variam de jejuns de suco de 3 dias a desintoxicantes de 21 dias, período durante o qual as dietas são instruídas a eliminar certos grupos de alimentos ou a beber diariamente bebidas de "limpeza".
PROs de dietas de desintoxicação
Dietas de desintoxicação muitas vezes prometem rápida perda de peso, cura, limpeza e uma renovada sensação de melhor saúde. A idéia por trás dessas dietas é que, ao remover certos grupos alimentares, algumas das toxinas associadas a esses alimentos - como cafeína ou álcool - são eliminadas, e a desintoxicação supostamente dá ao corpo uma pausa dos alimentos considerados difíceis de digerir e absorver, como carne, queijo e alimentos processados. Em teoria, como resultado de evitar esses itens alimentares, o corpo usa menos energia para digerir os alimentos e combater as toxinas e libera energia para curar. Embora nem todas as dietas de desintoxicação sejam focadas apenas na perda de peso, a alimentação pode ser restritiva, o que geralmente resulta em perda de peso.
Crédito: Getty ThinkStockDietas de desintoxicação muitas vezes prometem rápida perda de peso, cura, limpeza e uma renovada sensação de melhor saúde. A idéia por trás dessas dietas é que, ao remover certos grupos alimentares, algumas das toxinas associadas a esses alimentos - como cafeína ou álcool - são eliminadas, e a desintoxicação supostamente dá ao corpo uma pausa dos alimentos considerados difíceis de digerir e absorver, como carne, queijo e alimentos processados. Em teoria, como resultado de evitar esses itens alimentares, o corpo utiliza menos energia para digerir os alimentos e combater toxinas e libera energia para curar. Embora nem todas as dietas de desintoxicação sejam focadas apenas na perda de peso, a alimentação pode ser restritiva, o que geralmente resulta em perda de peso.
CONs de dietas de desintoxicação
A Dra. Jenna Bell, PhD, RD, vice-presidente sênior, diretora de alimentos e bem-estar da Pollock Communications na cidade de Nova York sugere que, de um modo geral, é melhor evitar esse tipo de dieta. Embora você possa perder peso a curto prazo, essas dietas não nutrem o tipo de mudança no estilo de vida e a melhoria da nutrição que são essenciais para perder peso e mantê-lo a longo prazo. Além disso, você não terá a energia necessária para se exercitar, o que é fundamental para a perda de peso sustentável. Mais importante ainda, existem algumas consequências negativas graves que podem advir de dietas de desintoxicação. A curto prazo, você pode sofrer interações medicamentosas-nutrientes ou componentes potencialmente tóxicos em produtos de limpeza.
Crédito: Getty ThinkStockA Dra. Jenna Bell, PhD, RD, vice-presidente sênior, diretora de alimentos e bem-estar da Pollock Communications na cidade de Nova York sugere que, de um modo geral, é melhor evitar esse tipo de dieta. Embora você possa perder peso a curto prazo, essas dietas não nutrem o tipo de mudança no estilo de vida e a melhoria da nutrição que são essenciais para perder peso e mantê-lo a longo prazo. Além disso, você não terá a energia necessária para se exercitar, o que é fundamental para a perda de peso sustentável. Mais importante ainda, existem algumas consequências negativas graves que podem advir de dietas de desintoxicação. A curto prazo, você pode sofrer interações medicamentosas-nutrientes ou componentes potencialmente tóxicos em produtos de limpeza.
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Você já experimentou alguma dessas dietas? Que tipos de resultados você viu? Deixamos sua dieta favorita fora da lista? Deixe-nos um comentário abaixo e informe-nos sobre sua experiência.
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