O levantamento de pernas pode ser realizado de várias maneiras, com cada variação trabalhando em um conjunto diferente de músculos. Mas todos os levantamentos das pernas envolvem os músculos e tendões das articulações do quadril; portanto, se você estiver com dores nos levantamentos das pernas, isso pode ser causado por uma lesão não relacionada ou porque sua forma está colocando muito estresse nos quadris. Você pode fazer uma pausa ou reavaliar seu formulário para aliviar seus sintomas.
Mucles tensos
Uma das fontes mais comuns de dor no quadril é uma tensão dos músculos flexores do quadril, o grupo de músculos da articulação do quadril que ajuda a levantar a perna. Corredores e outros atletas sofrem flexores tensos do quadril, muitas vezes porque os músculos não são alongados adequadamente antes de correr. Entre os exercícios frequentemente recomendados para ajudar a alongar esses músculos, estão os levantamentos de pernas. Se a dor no quadril que você sente ao levantar as pernas for semelhante ao desconforto que você sente ao esticar outros grupos musculares, pode ser necessário simplesmente continuar levantando as pernas, mas com movimentos menores e mais cuidadosos.
Tipos de elevadores de pernas
O levantamento de pernas pode ser feito deitado de costas e levantando as pernas juntas, retas no ar, com a região lombar ainda pressionada contra o chão. Os levantamentos das pernas laterais são feitos deitados de lado, com as pernas esticadas e levantando a parte superior da perna alguns centímetros até que ela fique nivelada com o quadril. Os levantamentos de pernas também podem ser feitos em pé e segurando as costas de uma cadeira, enquanto você alterna a movimentação de uma perna para trás e depois da outra, mantendo-as retas o tempo todo. Um outro tipo de levantamento de pernas exige que você se segure pelos braços com as pernas fora do chão e depois levante as pernas para formar um ângulo reto com o tronco.
Quando a dor atingir
Se qualquer um ou todos esses tipos de levantamento de pernas causarem dor nos quadris, concentre-se no seu formulário. Se você estiver usando pesos no tornozelo, por exemplo, tire-os e tente fazer esses exercícios sem eles. Você sempre pode adicionar os pesos quando se sentir melhor e mais forte. Se você começar a sentir dor no quadril quando suas pernas atingirem uma certa altura ou ângulo, você pode estar exagerando e estressando os músculos ou tendões. Em vez disso, reduza o grau de sustentação e veja se isso alivia sua dor. Se você estiver levantando as pernas em pé, tome cuidado para não balançar as pernas para frente e para trás, pois isso pode ferir os músculos do quadril.
Buscando atenção médica
Se a dor no quadril ocorrer com a corrida ou outras atividades, além do levantamento de pernas, procure assistência médica, pois pode ser bursite ou até uma fratura. Se você sentir dor no quadril ao fazer levantamentos de pernas, mas não em outros exercícios, considere alongamentos alternativos que possam colocar menos estresse na articulação do quadril e nos músculos. Uma tentativa fácil exige que você fique de joelhos, com uma toalha embaixo do joelho para maior conforto e com o outro joelho da frente dobrado. Sem dobrar a cintura, incline-se para a frente para que haja mais peso corporal na perna da frente. Você deve começar a sentir um alongamento muscular na parte superior da coxa da perna oposta. Segure por cerca de 30 segundos, sem forçar, e depois troque as pernas.
