Para a decepção de homens e mulheres, não é possível reduzir ou derramar seletivamente gordura no corpo. A gordura é adquirida e perdida por todo o lado, não importa onde você possa carregar um pouco mais.
No entanto, com algumas mudanças diretas nos seus exercícios e padrões alimentares, você pode reduzir o tamanho do estômago - e até eliminar a gordura da barriga mais teimosa.
Sua rotina de exercícios
O treinamento com pesos é o seu aliado mais forte contra a gordura da barriga teimosa. A chave para queimar gordura é fortalecer ou acelerar o metabolismo, que é amplamente determinado pela composição corporal (sua proporção de gordura corporal em massa muscular), de acordo com a Clínica Mayo.
Para melhorar sua composição corporal, introduza o treinamento de força em sua rotina regular de exercícios pelo menos duas vezes por semana, recomenda a Clínica Mayo. Construir sua massa muscular o ajudará a queimar mais calorias, mesmo em repouso, uma vez que a massa muscular queima mais que gordura. Incorpore movimentos compostos (como o levantamento terra ou a sobrecarga) para uma queima total do corpo.
Enquanto a sala de musculação é sua melhor amiga para queimar gordura da barriga, também não negligencie totalmente o cardio. O exercício aeróbico - seja jogging, caminhada ou ciclismo - aumentará seu gasto calórico e promoverá a saúde do coração. Apontar para 30 minutos de atividade física por dia.
Adote hábitos alimentares saudáveis
Há alguma validade no conceito de que "os abdominais são construídos na cozinha". A nutrição desempenha um papel importante na redução do tamanho do estômago, e os hábitos alimentares geralmente são onde as pessoas sofrem mais. No entanto, evitar alimentos processados e adotar uma dieta mais saudável o aproximará muito mais do seu objetivo.
Quando se trata de vegetais, não esconda nada! Os legumes não são apenas cheios de vitaminas e minerais essenciais, mas também fornecem muita fibra em sua dieta, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. A fibra não apenas ajuda a manter a digestão em movimento, como também é uma boa ferramenta para controlar o peso, pois diminui a velocidade com que os alimentos passam pelo estômago, mantendo-o cheio por mais tempo.
Aumentar sua ingestão diária de proteínas também ajudará a afastar a fome e promover o crescimento muscular, de acordo com a Harvard Health Publishing. Introduzir mais opções de proteínas magras, incluindo frango, peru e peixe. Procure cerca de 0, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, aproximadamente 56 gramas por dia para homens (e 46 gramas por dia para mulheres).
