As esteiras são um método comum de exercício cardiovascular - mas essas máquinas não funcionam suficientemente na parte superior do corpo. Uma maneira de resolver esse problema é adicionar 5 libras. exercícios de peso para o seu treino em esteira. Isso promoverá a construção muscular e aumentará as calorias que você queima. Você deve manter os exercícios com os braços simples e garantir que eles se coordenem com o andamento da caminhada ou corrida.
Trabalhe seu bíceps
A curva do bíceps é um exercício simples que trabalha os bíceps braquial, braquiorradial, braquial, trapézio, flexores do punho, escápulas deltóides anteriores e escápulas do elevador. O exercício requer dois 5 libras. halteres e você segura os halteres ao seu lado com as palmas voltadas para fora. Você dobrará lentamente o braço no cotovelo para elevar os pesos em direção aos ombros e depois os reduzirá lentamente. Você pode optar por fazer os dois braços ao mesmo tempo ou alterná-los, e levantar os halteres com um passo, segure por dois passos e abaixe um passo.
Tom seu tríceps
A extensão do tríceps trabalha os flexores do tríceps braquial, peitoral maior, deltóide anterior e punho. Você pode usar dois halteres ou apenas um para realizar este exercício, mas precisará de dois se quiser alternar os braços. Comece segurando o haltere acima da cabeça e depois abaixe-o lentamente atrás da cabeça, dobrando o braço no cotovelo. Você trará o haltere de volta à posição inicial, apertando o tríceps como você faz - levante com um passo, segure por dois passos e abaixe com um passo.
Reforce seus deltóides
Elevações laterais do braço trabalham o deltóide lateral, deltóide anterior, trapézio, supraespinhal, serrátil anterior, extensores de punho e escápulas do elevador. Para realizar este exercício, você precisará dobrar levemente o cotovelo e colocar o peso na frente da pelve. Você levantará o braço para os lados até que o cotovelo, o pulso e o ombro tenham quase a mesma altura. Você retornará à posição inicial abaixando lentamente o braço e posicionando o peso na frente da pelve. Levante os halteres por duas etapas completas, segure por duas etapas e depois abaixe com uma etapa.
Fortaleça seus Ombros
As prensas do ombro trabalham o deltóide anterior, supraespinhal, trapézio, peitoral maior, tríceps, bíceps, escápulas do elevador, deltóide lateral e serrátil anterior. Você usará dois halteres, com um em cada mão posicionada em cada ombro. Com as palmas das mãos voltadas para fora, simplesmente levante os halteres sobre a cabeça, mantendo uma leve flexão no pulso. Depois de ter os halteres acima da cabeça, simplesmente retorne à posição inicial lentamente. Levante os halteres a cada passo, segure um passo e abaixe com um passo.
Considerações sobre o uso de pesos em uma esteira
Você deve estar atento à segurança e garantir que possa manter o equilíbrio adequado ao executar os exercícios para os braços. Aqueça seus músculos com uma caminhada de 10 minutos e faça alguns alongamentos antes de incorporar os pesos - isso garante que seus músculos estejam prontos para exercícios de treinamento com pesos.
