Obter fibra dietética suficiente é benéfico para sua saúde digestiva, cardiovascular e geral. A fibra alimentar de alimentos como feijão, legumes, frutas, grãos integrais e nozes ajuda a diminuir o risco de doenças e a manter um peso saudável. No entanto, obter muita fibra pode sair pela culatra e causar sintomas digestivos desconfortáveis.
Fibra
Quando você come alimentos à base de plantas, como frutas, legumes e grãos, seu corpo digere tudo, exceto a fibra, uma parte da planta que passa pelo sistema digestivo. A fibra solúvel - um tipo de fibra que interage com a água e é encontrada em alimentos como aveia, ervilha e feijão - se transforma em uma substância semelhante a gel no trato digestivo, enquanto a fibra insolúvel - um tipo de fibra que não complexo com água e é encontrado em alimentos como grãos integrais e muitos vegetais - passa quase inalterado.
A quantidade certa de fibra
Sintomas
Comer muita fibra ou adicionar fibra à sua dieta muito rapidamente pode resultar em condições digestivas desconfortáveis. Embora comer muita fibra normalmente não o prejudique a longo prazo, você pode estar em risco de obstrução intestinal se ingerir grandes quantidades de fibra sem quantidades adequadas de água. As queixas mais comuns após comer muita fibra ou adicionar fibra muito rapidamente são flatulência, inchaço, ruídos digestivos audíveis, diarréia ou constipação, cãibras e, em casos raros, má absorção ou obstrução intestinal.
Tratamento
Aumente o seu exercício se sentir que ingeriu muita fibra, porque o exercício incentiva o movimento da comida pelo intestino. Caminhar, andar de bicicleta, ioga e pular de um trampolim pode aumentar a ação do intestino e minimizar os efeitos colaterais. Se você sentir sintomas graves, como dor prolongada, febre ou diarréia, consulte um médico imediatamente.
Evite efeitos colaterais
Para evitar os efeitos colaterais mais preocupantes de muita fibra, aumente lentamente a ingestão de fibras. Comece adicionando 2 a 3 gramas por dia, sobre a quantidade em uma fatia de pão integral. Se você puder tolerar confortavelmente alguns gramas, adicione lentamente mais alguns a cada dia ou a cada dois dias. Beba bastante água e faça exercícios regularmente.
