Uma dieta vegetariana equilibrada pode facilmente atender a todas as suas necessidades nutricionais, bem como reduzir o risco de doenças cardíacas, certos tipos de câncer e outras doenças, de acordo com Erik Lindbloom, MD, da Escola de Medicina da Universidade do Missouri. Se você é novo no estilo de vida vegetariano, pode ter cometido alguns erros clássicos de novato que causaram sua flatulência. Mesmo se você é um veterano vegetariano, a natureza rica em fibras e vegetais de uma dieta baseada em vegetais pode inchar até o estômago mais forte. Alguns pequenos ajustes na sua dieta podem reduzir ou eliminar os gases.
Passo 1
Registre sua ingestão de alimentos por uma semana; anote seus sintomas de gás também. Procure tendências no final da semana para ajudar a identificar os alimentos que acionam seu gás.
Passo 2
Coma os alimentos que normalmente causam gases com menos frequência ou em quantidades menores. Os culpados comuns incluem brócolis, couve e outros vegetais crucíferos. No entanto, qualquer alimento pode causar gases.
etapa 3
Corte os laticínios e veja se isso resolve os sintomas de gases. Às vezes, os novos vegetarianos cometem o erro de substituir a carne por queijo e outros produtos lácteos. O aumento da ingestão de produtos lácteos pode causar vários tipos de distúrbios digestivos.
Passo 4
Dê tempo ao seu corpo para se ajustar a uma maior ingestão de fibras. Muita fibra ou um aumento acentuado no consumo de fibra quase sempre resultam em gás. Aumente a ingestão em alguns gramas por semana para poder ajustar lentamente.
Etapa 5
Obtenha algumas de suas calorias com alimentos com pouca fibra. Escolha grãos processados, como arroz branco, legumes cozidos e frutas.
Etapa 6
Coma devagar para reduzir a quantidade de ar que você engole. Beba de xícaras e não de canudos pela mesma razão. Fumar também faz com que você engula ar, o que aumenta o gás, de acordo com a Harvard Medical School.
