Ninguém gosta de unhas e unhas quebradas e doloridas, e unhas fortes e saudáveis não apenas diminuem a chance dessas condições dolorosas, mas também parecem boas. As unhas crescem a uma taxa definida e os alimentos não podem fazê-las crescer mais rapidamente. Certos alimentos podem, no entanto, fortalecer suas unhas para evitar quebras, o que permitirá que você cresça - e mantenha - unhas mais longas com mais facilidade do que se suas unhas estivessem mais fracas.
Alimentos ricos em proteínas
Suas unhas são compostas principalmente por proteínas - especificamente, uma proteína estrutural resistente chamada queratina -, então você precisa de proteínas adequadas de sua dieta para apoiar o crescimento saudável de novas unhas. Baixos níveis de proteína podem afetar as unhas, causando linhas anormais nas unhas, enquanto a ingestão de proteína suficiente as fortalece. Suas necessidades de proteína variam de acordo com seu peso e atividade, mas a pessoa média precisa de 0, 4 grama por quilo de peso corporal diariamente. Satisfaça suas necessidades de proteínas de maneira saudável com carnes magras, como peito de frango sem pele e peixes gordurosos como salmão, além de nozes, feijões, ovos e laticínios com pouca gordura.
Alimentos ricos em biotina
Seu corpo pode usar biotina para combater a fragilidade das unhas - o que aumenta o risco de quebras que impedem o crescimento das unhas. A biotina aumenta a espessura e a dureza das unhas, portanto as unhas são menos propensas a se partirem, relata a Life Extension Foundation. Lanche nas nozes - especialmente nozes, amêndoas e nozes - e adicione ovos inteiros à sua dieta para aumentar sua ingestão de biotina. Sardinhas, cogumelos e grãos também servem como fontes de biotina.
Alimentos com zinco ou silício
Os minerais também desempenham um papel na saúde das unhas e podem ajudá-lo a cultivar unhas mais fortes com mais facilidade. Níveis baixos de zinco enfraquecem as unhas e causam arranhões, enquanto o silício combate a fragilidade das unhas. O silício também ajuda o corpo a produzir colágeno, uma proteína estrutural encontrada na pele e nas unhas. Inclua grãos não refinados, especialmente aveia, bem como espinafre, banana, lentilha e feijão em sua dieta como fontes de silício. Nozes, grão de bico, carne e frutos do mar - especialmente carne, peru e ostras - aumentam sua ingestão de zinco.
Juntando tudo
Nutrir as unhas comendo refeições ricas em proteínas, biotina, zinco e silício ao longo do dia. No café da manhã, experimente cobrir a aveia com banana fatiada e manteiga de amêndoa ou caju natural. No almoço, sirva peito de frango grelhado - ou 1/2 xícara de lentilhas, se você preferir uma opção vegetariana - e refogue cogumelos em cima de uma salada de espinafre, com iogurte grego com baixo teor de gordura ao lado. Para o jantar, salmão grelhado em uma cama de espinafre cozido no vapor, com um lado de arroz integral. Se você é vegetariano, faça uma tigela de recheio cobrindo uma xícara de arroz integral com feijão, espinafre cozido no vapor e seus legumes assados favoritos, com um vinagrete balsâmico caseiro para dar um sabor extra.
