A menopausa é uma condição natural relacionada ao hormônio que marca o fim dos anos de gravidez de uma mulher. As alterações associadas a essa condição podem levar ao ganho de peso e dificultar consideravelmente a perda de quilos indesejados. Ainda assim, a perda de peso durante ou após a menopausa não é impossível, desde que você faça certos ajustes em sua rotina de exercícios e dieta.
Fundamentos
Durante a menopausa, seus ovários param de enviar óvulos para o útero, produz menos hormônios progesterona e estrogênio e menstrua com menor frequência antes de interromper a menstruação. As alterações hormonais associadas à menopausa têm vários efeitos, incluindo a redução da capacidade do seu corpo de usar eficientemente as calorias da sua dieta e fazendo com que você ganhe gordura corporal no abdômen, em vez de quadris, braços e pernas. Por sua vez, aumentos significativos nos níveis de gordura abdominal podem aumentar os riscos de diversos problemas de saúde graves, incluindo câncer de mama, doenças cardíacas, diabetes e câncer de cólon.
Exercício
Apesar das mudanças no seu corpo, você pode reverter o ganho de peso relacionado à menopausa. As mudanças relacionadas ao exercício que podem ajudá-lo a perder peso incluem fazer exercícios aeróbicos regulares e realizar exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, que melhoram seu metabolismo aumentando a oferta de músculos queimadores de calorias. Para exercícios aeróbicos, tente caminhar rapidamente, andar de bicicleta, dançar ou fazer hidroginástica. Além do levantamento de peso, você pode construir músculos com exercícios calistênicos ou faixas de resistência. Faça pelo menos meia hora de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana e construa seus músculos pelo menos dois dias por semana.
Mudando sua dieta
A menopausa pode reduzir suas necessidades diárias de calorias em até 200 calorias. Apenas para evitar ganhar peso, você precisa diminuir sua ingestão de calorias aproximadamente na mesma quantidade. Para incentivar a perda de peso, diminua ainda mais a ingestão de calorias e / ou reduza as porções que você come nas refeições. No entanto, não economize em alimentos saudáveis, como frutas e legumes, e mantenha seu consumo diário de calorias igual ou acima do mínimo recomendado de 1.200 calorias. Evite alimentos e substâncias que promovam ganho de peso, incluindo produtos refinados de trigo, açúcar e gordura saturada.
Considerações
Mulheres que ganham menos de 15 kg nos 50 anos ou mais podem aumentar seus riscos de câncer de mama em até 30%. Você provavelmente tem riscos significativamente elevados de doenças relacionadas à gordura da barriga se o tamanho da sua cintura medir 35 polegadas ou mais. Felizmente, a gordura da barriga começa a desaparecer relativamente rapidamente quando você começa o exercício regular. Obtenha apoio de sua família e amigos para incentivar seus esforços de perda de peso e converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
