Freqüentemente, o objetivo do exercício é aumentar sua frequência cardíaca; no entanto, você precisa mantê-lo dentro de limites seguros. Deixar seu batimento cardíaco ficar muito alto por muito tempo pode prejudicar seu corpo e fazer você se sentir enjoado. Náusea durante o exercício também pode acontecer porque você não permite que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir as refeições antes de se exercitar. Náuseas e batimentos cardíacos excessivos durante o exercício também podem significar problemas de saúde que justificam uma consulta médica se persistirem.
Fundamentos
Geralmente, você deseja que sua frequência cardíaca atinja pelo menos metade do seu máximo para que seu treino seja eficaz. Quando você continua usando seus músculos em um exercício aeróbico, como correr, seu coração precisa bater mais rápido e mais forte para fornecer sangue rico em oxigênio aos músculos para mantê-lo em movimento. Isso exercita seu coração da mesma forma que exercita os músculos das pernas - fazendo seu coração bater mais rápido, torna-o mais forte. No entanto, pode ser perigoso deixar a frequência cardíaca acima de 85% da freqüência cardíaca máxima. Esse limite superior se traduz em 162 batimentos por minuto para uma pessoa de 30 anos, 153 batidas por minuto para uma pessoa de 40 anos e 145 batidas por minuto para uma pessoa de 50 anos.
Excesso de treinamento
Comer antes do exercício
Comer muito antes do exercício pode piorar ou até causar náuseas, de acordo com T. Kondo e colegas em um artigo de 2001 na revista Appetite. Kondo e seus colegas pediram que as pessoas realizassem exercícios de 40 a 50% ou 70 a 80% de sua freqüência cardíaca máxima imediatamente após comer. As pessoas se sentiam mais enjoadas se exercitassem em alta intensidade logo após comer do que se exercitassem em baixa intensidade. Espere três ou quatro horas após grandes refeições antes de se exercitar, para ajudar a reduzir seus sentimentos de náusea.
Atenção
Náusea durante ou após o exercício também pode ser um sinal de um distúrbio hormonal chamado feocromocitoma. Os sintomas de feocromocitoma incluem uma alta frequência cardíaca, juntamente com dores de cabeça, sudorese, dor no peito e sentimentos de ansiedade. Pessoas com feocromocitoma geralmente sentem náuseas e vômito após o exercício. Consulte o seu médico se a náusea e a freqüência cardíaca alta durante o exercício persistirem, apesar de diminuir a intensidade do treino e esperar três ou quatro horas após as refeições para se exercitar.
