Uma escápula alada é uma condição rara na qual a omoplata se projeta da parte superior das costas de uma pessoa em uma posição anormal. A "asa" faz com que os ombros se dobrem para a frente e inibe a capacidade de puxar as escápulas. Pode inibir sua capacidade de levantar, transportar, puxar e girar seu corpo. Certos métodos de exercício podem ajudá-lo a reduzir a quantidade de asa da escápula ou impedir que a condição se agrave.
Treinamento de exercícios corretivos
Muitos fisioterapeutas e profissionais do exercício usam treinamento corretivo para lidar com a escápula alada. Este método identifica a causa da condição, observando como o seu corpo está alinhado na posição de pé e como o seu corpo se move em padrões fundamentais, como agachar, girar e atacar. Muitas vezes, a fonte do problema pode estar distante da escápula, como um desalinhamento da coluna vertebral ou da pelve, de acordo com o profissional de fitness Anthony Carey, autor do "Programa Sem Dor".
Retração Escapular Passiva
Este exercício relaxa a coluna e usa a gravidade para ajudar a unir as omoplatas. Ajoelhe-se no chão, com os ombros sobre as mãos e as articulações dos quadris sobre os joelhos. Relaxe a barriga para que ela se estenda em direção ao chão e estenda passivamente a região lombar. Mantenha os braços retos e relaxe os ombros, deixando a cabeça cair. A cada expiração, aproxime as omoplatas e aumente ligeiramente a extensão da coluna inferior. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações profundas. Repita o exercício duas a três vezes.
Alongamento de peito de porta em pé
Este exercício abre a cavidade torácica e une as omoplatas passivamente, mantendo uma postura ereta. Fique em uma porta com um pé na frente do outro e com os dois se sentindo apontando para a frente. Coloque os dois antebraços nas laterais da porta com os braços dobrados a 90 graus. Mude o seu peso para o pé da frente e seus ombros deverão se unir sem esforço consciente. Mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas, mude a posição da perna e repita o alongamento.
Expert Insight
Carey sugere que você execute esses exercícios duas a quatro vezes por dia para obter resultados significativos. Dependendo da gravidade da sua condição e da frequência do treinamento, pode levar de quatro a 10 semanas para melhorar sua postura.
