Pode parecer bobagem você se aquecer antes de se exercitar - é como aquele velho mito sobre como você deve deixar o carro em ponto morto antes de conduzi-lo. No entanto, é realmente importante, afirma as diretrizes de atividade física para os americanos .
O aquecimento das pernas aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e relaxa as articulações. Isso não apenas ajuda você a ter um desempenho melhor, mas também evita lesões agudas, como entorses. E por último, mas certamente não menos importante, prepara você mentalmente, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Os exercícios de aquecimento das pernas devem ser ativos e específicos da atividade sempre que possível; por exemplo, jogadores de hóquei e patinadores de velocidade podem realizar saltos lado a lado. Mas não fique muito atolado nos detalhes - qualquer aquecimento das pernas é melhor do que nenhum.
1. Cardio Light
Um aquecimento antes do aquecimento? É isso mesmo, diz o USA Basketball. Exercícios e alongamentos dinâmicos de aquecimento das pernas podem ser feitos com os músculos frios, mas é melhor relaxar com eles.
Depois de cinco minutos de jogging ou pular corda, seus músculos estão começando a ficar quentes e prontos. Em seguida, organize seus exercícios de aquecimento em termos de intensidade, começando com a intensidade menos intensa e aumentando gradualmente.
2. Balanço das pernas
Os movimentos das pernas são um excelente exercício de aquecimento suave das pernas que você pode fazer para incentivar a amplitude de movimento nas articulações do quadril, glúteos, flexores do quadril, banda de TI e quads.
COMO FAZER: De pé, levante o pé direito e comece a balançá-lo para frente e para trás. Mantenha os abdominais contraídos e a perna reta. Gire apenas o máximo que puder, sem mover o tronco. Aumente o alcance à medida que seus músculos e articulações se aquecem. Faça 20 balanços; depois troque as pernas.
Depois de concluída, balance a perna de um lado para o outro na frente da perna em pé, da mesma maneira. Faça 20 balanços; depois mude de lado.
3. Marcha Frankenstein
Assuste seus amigos e aqueça os tendões ao mesmo tempo com esse movimento.
COMO FAZER: Avançando, chute a perna direita para a frente, estendendo o braço esquerdo e tentando tocar as pontas dos dedos da mão esquerda com os dedos dos pés. Mantenha a perna o mais reta possível. Aterre com o pé direito, depois siga em frente, estendendo a perna esquerda e o braço direito. Continue alternando, executando 20 etapas no total.
4. Quad Walk
Esse movimento dinâmico aquece seus quadríceps e flexores do quadril.
COMO FAZER: Dê um passo à frente com o pé direito e puxe o pé esquerdo em direção à nádega esquerda o máximo que puder. Em seguida, dê um passo à frente com o pé esquerdo, puxando o pé direito em direção à nádega direita. Repita para um total de 20 etapas.
5. Videira
COMO FAZER: Movendo-se para a esquerda, cruze o pé direito na frente do pé esquerdo, dê um passo com o pé esquerdo e depois cruze o pé direito atrás do pé esquerdo. Repita a sequência, acelerando o movimento à medida que avança. Faça cerca de 20 cruzamentos, na frente e atrás, e depois mude de direção.
6. Tornozelos
Não esqueça seus tornozelos. Cabeça torções e entorses com pop tornozelo.
COMO FAZER: Faça uma leve flexão de joelhos. Salte levemente dos pés e aterre nos dedos antes de descer com todo o pé. Repita, avançando por 10 a 20 saltos. Depois inverta, voltando ao seu ponto de partida.
