Se você está tentando fazer com que os movimentos intestinais aconteçam todos os dias à mesma hora todos os dias ou com o objetivo de aliviar a constipação, você pode beber uma variedade de bebidas para movimentar as coisas. Algumas bebidas têm efeitos colaterais se você beber demais ou se seu corpo não puder tolerá-las. Isso pode causar mais problemas digestivos do que benefícios.
Água velha lisa
A água é a ajuda digestiva da natureza. É um componente de cada célula que reveste o trato digestivo, o que significa que você precisa disso em sua dieta apenas para que essas células funcionem. A água mantém os tecidos do trato digestivo maleáveis, criando um ambiente úmido e fácil de movimentar pelos alimentos. Além disso, a fibra - que ajuda a regular os movimentos intestinais - depende da água para fazer seu trabalho. Sem água, a fibra pode desacelerar as coisas, deixando você constipado. Apontar 91 onças de água por dia, se você é uma mulher, sugere o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina. Você precisará de 125 onças por dia, se for homem. Todos os fluidos contam para essa recomendação e os alimentos representam uma média de 20%. Mas a água é totalmente isenta de açúcar e calorias, tornando-a a melhor opção para atender às suas necessidades de líquidos.
Taça de Joe
Sua bebida matinal não é apenas um despertar para o cérebro, é também um estimulante para o trato digestivo. O café faz com que as coisas se movam rapidamente em seu intestino, criando um efeito laxante. Embora o café possa ajudá-lo a controlar o movimento diário do intestino antes de sair para trabalhar, você não deve confiar muito nele para ajudar na digestão. Quantidades excessivas de cafeína podem causar diarréia o dia todo, o que não é apenas desconfortável, mas também significa que seu corpo está liberando nutrientes antes que eles possam ser absorvidos.
Leite Acidophilus
O leite acidófilo é diferente do leite comum. É fortificado com um probiótico chamado Lactobacillus acidophilus. Esse probiótico constrói flora intestinal saudável, os tipos de bactérias que decompõem os alimentos por todo o trato intestinal. Lactobacillus acidophilus pode prevenir a diarréia e promover a regularidade das fezes. Se você tem intolerância à lactose, o leite acidophilus não é uma boa escolha para você. Como o corpo não é capaz de digerir a lactose, o leite probiótico pode realmente causar diarréia, em vez de tratá-lo.
A adição de fibra
Não importa o que você esteja bebendo - smoothie, água engarrafada, suco ou leite - você sempre pode adicionar fibras de aumento digestivo à mistura. Alguns suplementos, como o psyllium em pó, misturam-se completamente na água, tornando sua presença praticamente desconhecida. A fibra solúvel, incluindo o psyllium, ajuda a digestão, diminuindo a velocidade das coisas para permitir que vitaminas e minerais sejam absorvidos adequadamente. A fibra insolúvel, como o farelo de trigo, deixa suas fezes volumosas e fáceis de passar. Como a fibra insolúvel mantém sua forma e não absorve a água como a fibra solúvel, esses suplementos podem ser mais adequados para os smoothies. Procure a recomendação "Diretrizes Dietéticas para os Americanos, 2010" de 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias em sua dieta - 28 gramas no total para 2.000 calorias. Aumente sua ingestão em pequenos incrementos a cada poucos dias, pois um rápido aumento de fibras pode causar problemas digestivos.
