Quando você pisa na balança de manhã e percebe que ela aumentou de um dia para o outro em três, cinco ou até 10 libras, você pode se sentir um pouco em pânico. Respire fundo; seria quase impossível comer de 10.500 a 35.000 calorias extras necessárias para ganhar tanta gordura em um ou dois dias. Você provavelmente ganhou peso por causa da retenção de água. Mesmo que você não tenha realmente engordado, você pode sentir como se tivesse engordado.
Uma refeição rica em sódio, um treino pesado, desidratação ou alterações hormonais podem ser a causa da retenção de água. Se você estiver transportando o excesso de água, ela ficará naturalmente depois de um dia ou dois. Estratégias e exercícios alimentares podem ajudá-lo a perdê-lo mais rapidamente. Se o inchaço e a retenção de água forem crônicos e não esporádicos, consulte o seu médico, pois eles podem resultar de um problema médico.
Causas do peso da água
O peso da água se acumula por vários motivos, alguns deles fora do seu controle.
Para as mulheres, as alterações hormonais causam retenção de água nos cinco dias anteriores à menstruação. Os níveis de progesterona, um hormônio que ajuda a apoiar o feto no início da gravidez, aumentam substancialmente - um efeito colateral do qual é a retenção de água. Quando o mês passa sem gravidez, a água sai com o excesso de hormônio.
Em alguns casos, excesso de sódio - proveniente de uma refeição de restaurante ou de uma farra durante a qual você poliu um saco de batatas fritas do tamanho da família - pode fazer com que você se sinta inchado. Alimentos ricos em gordura e excesso de álcool também podem contribuir para a retenção de água.
Ironicamente, não beber o suficiente pode fazer com que seu corpo se agarre à água. Seu corpo percebe que seus níveis de líquido estão desequilibrados e retém a água até que você a corrija até que se reidrate.
Um treino pesado pode temporariamente desidratar-se modestamente logo depois, o que mostra um tamanho mais leve na balança. Mas no dia seguinte, quando seus músculos ainda estão inflamados, os fluidos correm para ajudar no reparo e podem parecer que você ganhou um quilo ou dois. Se você se exercita regularmente, pode sempre reter um pouco de água no plasma sanguíneo, porque seu corpo fica "super-hidratado" e deseja garantir que você não fique sem líquidos durante o treino. Este é um estado natural e positivo que apóia seus esforços atléticos.
Sinais de retenção de água
A retenção de água faz você se sentir pesado, mas também pode causar inchaço nos dedos e tornozelos. Uma barriga inchada pode resultar da retenção de água, tanto que seu jeans favorito simplesmente não abotoa. Às vezes ocorre acidez e rigidez, principalmente ao redor das articulações.
O excesso de água é armazenado nos tecidos entre os vasos sanguíneos e nos músculos. Ele pode se acumular nos pés e tornozelos, principalmente se você ficar em pé durante o dia. Às vezes, a retenção de água não aparece acentuadamente como inchaço ou inchaço, mas você se sente pesado e sobrecarregado.
Mova seu corpo para perder peso de água
A retenção de água faz com que você não se exercite, mas a atividade física ajuda a suar o excesso de peso da água. Pode ser difícil se motivar para uma caminhada rápida, uma corrida leve ou uma aula de fitness, mas o movimento fará com que você se sinta melhor.
Hidratar frequentemente
Hidratar-se regularmente regularmente ao longo do dia pode ajudar a perder peso da água devido à desidratação. Um copo de água entre as refeições é um método, mas também considere os alimentos que você come. Procure beber de sete a 11 xícaras - ou 100 onças - de água diariamente. Frutas e vegetais contêm grandes quantidades de água e contribuem para sua ingestão diária; almeje porções generosas nas refeições.
Moderar o número de bebidas com cafeína, bem como bebidas que contêm álcool, açúcar e adoçantes artificiais que você consome diariamente também. Embora tecnicamente contribuam com fluido para o sistema, eles também exigem uma grande quantidade de fluido para processar e podem deixá-lo desidratado levemente.
Coma mais potássio
O potássio mineral neutraliza alguns dos efeitos do consumo excessivo de sódio, incluindo a moderação do balanço hídrico. Comer mais alimentos ricos em potássio pode ajudá-lo a liberar o peso da água mais rapidamente do que você faria sozinho e oferece outros benefícios, incluindo suporte para a saúde dos nervos e músculos. Batata-doce, tomate, iogurte, peixe e feijão branco são fontes de qualidade do mineral.
Não tome um suplemento de potássio, a menos que seja indicado pelo seu médico.
Demitir os grãos refinados e o açúcar
Muitos carboidratos, especialmente o tipo processado encontrado no pão branco, macarrão branco, açúcar e refrigerante, podem fazer com que você mantenha o peso da água. Quando você come carboidratos, seu corpo a converte em glicose, que é armazenada nos músculos - junto com a água - como glicogênio. Reduzir a quantidade de carboidratos que você come desperdiça suas reservas de glicogênio e a água que o acompanha.
Obtenha a maioria dos carboidratos com vegetais, frutas e grãos integrais, em vez de formas refinadas. Substitua o pãozinho branco do café da manhã, o pão branco do seu hambúrguer e o arroz branco pelo jantar com torradas integrais, uma salada grande com bife grelhado e quinoa. Você reduzirá a ingestão de carboidratos e aumentará a ingestão de fibras, o que ajuda as fezes a se moverem mais rapidamente pelo trato digestivo, levando água junto com elas. Nunca corte um grupo inteiro de alimentos, no entanto. Os carboidratos são uma importante fonte de energia.
Resultados da perda de peso da água
Muitas vezes, as alterações que você faz quando inicia um plano de dieta, como consumir mais água e comer alimentos saudáveis, como mais vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais, podem fazer com que você perca peso rapidamente nas primeiras duas semanas. Geralmente, esse é o peso da água, juntamente com um pouco de gordura e não uma perda de gordura milagrosa. A perda rápida pode motivá-lo a continuar com o programa e ajudá-lo a se sentir mais leve e menos inchado.
Perder mais do que o peso da água
Embora perder essa sensação de inchaço faça você se sentir melhor, se você tiver um peso extra de gordura a perder, precisará reduzir a ingestão de calorias e se exercitar regularmente. Consumir 250 a 500 calorias a menos do que você consome diariamente para manter seu peso combinado com uma queima diária de 250 a 500 calorias através da atividade física resulta em uma libra ou duas por semana perdidas. Essas medidas ajudarão você a perder peso, não apenas o peso da água.
Muitas das mesmas medidas que você adota para perder peso da água ajudam na sua perda geral de peso. Comer muitas frutas e vegetais frescos, juntamente com proteínas magras e grãos integrais nas refeições, mantém você satisfeito e nutricionalmente apoiado. Escolha frutas, iogurte desnatado e pequenas porções de nozes para lanches, em vez de salgados processados que impedem sua perda de peso adicionando peso de água e calorias extras. Evite o álcool e limite a ingestão de cafeína e sódio, e você estará a caminho de um mais magro e menos inchado.
