Comparado a outras combinações de bebidas para perda de peso, que são apoiadas por poucas evidências, a água com limão e pimenta de Caiena demonstrou em certos casos promover a perda de peso. Dito isto, ainda é importante proceder com cautela e consultar um médico antes de fazer alterações na dieta.
Dieta de desintoxicação de suco
Dietas de desintoxicação de sucos, como o "master cleanse detox" e o "cayenne pepper detox", vêm ganhando força nos últimos anos. No entanto, há pouca evidência para mostrar que eles funcionam. De fato, especialistas em saúde concordam que dietas e limpezas de desintoxicação podem ser perigosas em alguns casos.
O Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar (NCCIH) explica que dietas de desintoxicação, que geralmente envolvem jejum, limpeza do cólon com laxantes ou enemas e consumo de sucos ou outros líquidos por vários dias, podem ser prejudiciais à sua saúde. É melhor tentar abordagens saudáveis para perda de peso, como variar sua dieta e se exercitar regularmente, sugere o Better Health Channel de Victoria, Austrália.
O jejum pode causar fraqueza, desidratação e tontura, enquanto programas de desintoxicação podem causar diarréia. Além disso, sucos que não foram pasteurizados ou tratados de outras maneiras para matar bactérias nocivas podem causar doenças, diz o NCCIH. Além disso, de acordo com a NCCIH, algumas misturas de desintoxicação são feitas a partir de ingredientes ricos em oxalato, uma substância natural que pode aumentar o risco de problemas renais.
Pimenta de Caiena para perda de peso
Uma revisão publicada na edição de maio de 2017 da Portland Press explica que a capsaicina, um dos principais compostos ativos do chili peppers e ingrediente-chave do pimenta caiena, tem vários benefícios à saúde. Um desses benefícios é seus efeitos de redução de peso corporal. Outros benefícios da capsaicina, de acordo com a revisão, podem incluir redução da dor e inflamação.
Outra revisão publicada na revista Appetite em sua edição de outubro de 2012, fez afirmações semelhantes, afirmando que os capsaicinóides aumentam a oxidação lipídica e reduzem o apetite e aumentam o gasto de energia em 50 quilocalorias por dia, o que produziria níveis clinicamente significativos de perda de peso em um a dois anos.
Embora as evidências para o consumo de pimenta caiena como forma de perder peso não sejam abundantes, existem estudos que indicam sua eficácia. Enquanto não houver jejum, você pode consumir pimenta caiena, embora seja sempre melhor consultar seu médico se for para perda de peso.
Benefícios da água de limão
Os benefícios da água de limão são abundantes. Mais importante, a água com limão serve como uma alternativa melhor a bebidas açucaradas prejudiciais à saúde, como chá gelado adoçado. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda trocar um copo de ginger ale, que fornece 124 calorias, por água de limão, que contém zero calorias.
A Cleveland Clinic fornece várias razões pelas quais você deve começar o dia com água com limão:
- Fornece vitaminas e minerais, como potássio e vitamina C.
- Pode ajudar a prevenir pedras nos rins e oxidação.
- Ajuda na digestão, especialmente à medida que envelhece e seu ácido estomacal diminui.
- Ajuda a manter-se hidratado.
Apesar de seus muitos benefícios, beber água de limão regularmente tem um efeito colateral: pode levar à erosão do esmalte dos dentes. Em um estudo de maio de 2015 da PLOS One , os pesquisadores descobriram que o suco de limão apresentava níveis de erosão dentária significativamente mais altos em comparação com outras bebidas, como Coca-Cola e Sprite.
