A vitamina B12 e o óleo de peixe são obtidos ingerindo certos alimentos ou tomando suplementos. A vitamina B12 é um nutriente essencial importante para o metabolismo humano, função neurológica e formação de glóbulos vermelhos, e o óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 essenciais, como DHA e EPA. Os suplementos de vitamina B12 e de óleo de peixe são muito diferentes; no entanto, eles podem fornecer alguns dos mesmos benefícios à saúde. Alguns estudos sugerem que tomar suplementos de B12 e óleo de peixe juntos pode ajudar a melhorar os resultados positivos para a saúde.
Fontes
Ao comer peixe, você pode obter vitamina B12 e ômega-3s DHA e EPA. No entanto, os níveis de mercúrio são uma preocupação ao comer peixe, especialmente para mulheres grávidas e lactantes e crianças pequenas. De acordo com as Diretrizes Dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA para os americanos de 2010, os tipos de peixes ricos em ômega-3 e mais baixos em mercúrio incluem salmão, anchova e sardinha. Além do peixe, outras fontes de vitamina B12 incluem carne, frango, ovos, leite, iogurte e queijo.
Benefícios para a saúde
De acordo com o Medline Plus, a vitamina B12 é eficaz no tratamento da anemia perniciosa, é provavelmente eficaz na redução da hiper-homocisteinemia, uma condição relacionada a doenças cardíacas e possivelmente é eficaz na prevenção da degeneração macular. O Medline Plus também relata que o óleo de peixe é eficaz para diminuir os níveis de triglicerídeos e reduzir o risco de doença cardíaca, e pode ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol, pressão alta e degeneração macular.
Pesquisa
Em alguns casos, tomar B12 e suplementos de óleo de peixe juntos pode proporcionar maiores benefícios à saúde em comparação com tomar cada suplemento individualmente. De acordo com o Medline Plus, alguns estudos mostram que o uso de óleo de peixe e suplementos de B12 juntos pode ajudar a melhorar sua capacidade de ajudar a diminuir os níveis elevados de colesterol.
Dosagens
O Institute of Medicine estabeleceu uma dose dietética recomendada ou RDA para vitamina B12 e um nível adequado de ingestão ou AI para ácidos graxos ômega-3, abundantes em óleos de peixe. A RDA da vitamina B12 é de 2, 4 mcg por dia para homens e mulheres adultos, 2, 6 mcg para mulheres grávidas e 2, 8 mcg por dia para mulheres que estão amamentando. A IA para ácidos graxos ômega-3 é de 1, 6 g por dia para homens adultos, 1, 1 g para mulheres adultas, 1, 4 g para mulheres grávidas e 1, 3 g por dia para mulheres que amamentam.
