A verificação do seu pulso durante e após o exercício pode fornecer uma avaliação bastante precisa da sua aptidão geral. Isso ocorre porque, quanto mais fisicamente apto você estiver, mais rápido seu corpo se recupera e a freqüência cardíaca retorna ao seu nível normal.
Sua recuperação da frequência cardíaca é uma medida da rapidez com que seu corpo retorna ao seu estado de repouso normal após o exercício. A freqüência cardíaca normal de repouso para um adulto médio é de 60 a 100 batimentos por minuto, de acordo com a American Heart Association. Isso vale para um homem de 44 anos, mas a frequência cardíaca normal após o exercício para um homem de 40 e poucos anos depende do nível de condicionamento físico e da saúde do coração.
Estudo da recuperação da frequência cardíaca
Sua frequência cardíaca pode retornar ao normal uma hora após atividades físicas leves a moderadas, até quatro horas após atividades mais vigorosas e até 24 horas após exercícios extremamente intensos. Um estudo realizado em fevereiro de 2009 e publicado no Journal of Exercise Physiology estudou a recuperação da frequência cardíaca e como ela se relaciona com a mortalidade.
Os investigadores estudaram a rapidez com que o batimento cardíaco volta ao normal. Quando você termina o exercício e sua frequência cardíaca diminui de 15 a 20 batimentos no primeiro minuto, isso é considerado normal para uma pessoa saudável e em forma. Com base nos achados, uma diminuição da frequência cardíaca pós-exercício de 12 BPM ou menos foi considerada prejudicial e aumenta o risco de eventos cardíacos em indivíduos assintomáticos.
Após o exercício de intensidade moderada
Cerca de um minuto após o exercício moderadamente intenso, sua frequência cardíaca deve diminuir em cerca de 15 a 20 BPM e continuar a diminuir a um ritmo constante. Uma recuperação da frequência cardíaca abaixo desse intervalo pode ser um sinal de insuficiência cardíaca, excesso de treinamento ou problemas de saúde física. A frequência cardíaca levará várias horas para retornar completamente à frequência normal de repouso.
Após o exercício de alta intensidade
Após um treino de alta intensidade, pode demorar 24 horas ou mais para o seu coração voltar ao ritmo cardíaco normal em repouso. Seu pulso ainda deve diminuir de 15 a 20 BPM alguns minutos após o término do treino, mas permanecerá levemente elevado por horas. A razão para esse tempo de recuperação mais longo é que a natureza de alta intensidade do treino estimula um efeito aeróbico e anaeróbico em seu corpo - uma espécie de golpe duplo.
Isso causa um aumento na liberação de hormônios, como hormônio do crescimento e testosterona, bem como aumento da síntese protéica e aumento da freqüência cardíaca durante o exercício. Coletivamente, isso ajuda a queimar calorias a uma taxa mais alta que o normal e mantém sua frequência cardíaca elevada por longos períodos de tempo. Por esse motivo, você deve consultar seu médico antes de tentar um treinamento de alta intensidade.
Alta taxa de pulso
Se a sua frequência cardíaca permanecer constantemente elevada ou aumentar após o exercício, isso pode ser um sinal de um problema. Você deve consultar seu médico. O que você procura é uma rápida diminuição da freqüência cardíaca durante os primeiros dois minutos após o exercício, até níveis normais de 60 a 80 BPM. Verifique seu pulso - no pescoço ou no pulso, de acordo com a Clínica Mayo - a cada três a cinco minutos após o treino, para garantir que sua alta taxa de pulso diminua constantemente de volta ao normal.
