É muito fácil aprender com seus próprios erros. Mas por que cometer erros, em primeiro lugar, se você pode aprender de onde os outros deram errado? Enquanto correr pode ser tão fácil quanto colocar um pé na frente do outro, pode rapidamente se tornar muito mais complicado. Você precisa de sapatos especiais? Um treinador? Qual é a melhor maneira de criar resistência? Como você evita lesões? Felizmente, a comunidade de corrida está ansiosa para compartilhar seu conhecimento coletivo com os novatos. Há muito a aprender com corredores veteranos, e você pode evitar os mesmos erros que eles cometeram no início, seguindo seus sábios conselhos.
É muito fácil aprender com seus próprios erros. Mas por que cometer erros, em primeiro lugar, se você pode aprender de onde os outros deram errado? Enquanto correr pode ser tão fácil quanto colocar um pé na frente do outro, pode rapidamente se tornar muito mais complicado. Você precisa de sapatos especiais? Um treinador? Qual é a melhor maneira de criar resistência? Como você evita lesões? Felizmente, a comunidade de corrida está ansiosa para compartilhar seu conhecimento coletivo com os novatos. Há muito a aprender com corredores veteranos, e você pode evitar os mesmos erros que eles cometeram no início, seguindo seus sábios conselhos.
1. Leve a sério (mas não muito a sério)
"Eu levei a corrida a sério no ensino médio; provavelmente mais do que o seu corredor médio. Eu já estava atrasado para o esporte, então sempre senti que estava tentando recuperar o atraso. Cada nível de corrida me proporcionou uma nova conquista - não uma relacionada à pista - e que supera em muito qualquer feito atlético.É fácil ver isso agora, mas no momento era difícil sentir que algo era mais importante do que o objetivo que eu estava procurando desesperadamente. o estresse que eu sei mais do que provavelmente me impediu de correr ainda mais rápido e alcançar alturas ainda maiores na pista ". - Darren Brown, treinador da atleta da New Balance, Sarah Brown, e gerente de marketing da ElliptiGO
"Eu levei a corrida a sério no ensino médio; provavelmente mais do que o seu corredor médio. Eu já estava atrasado para o esporte, então sempre senti que estava tentando recuperar o atraso. Cada nível de corrida me proporcionou uma nova conquista - não uma relacionada à pista - e que supera em muito qualquer feito atlético.É fácil ver isso agora, mas no momento era difícil sentir que algo era mais importante do que o objetivo que eu estava procurando desesperadamente. o estresse que eu sei mais do que provavelmente me impediu de correr ainda mais rápido e alcançar alturas ainda maiores na pista ". - Darren Brown, treinador da atleta da New Balance, Sarah Brown, e gerente de marketing da ElliptiGO
2. Compre algum equipamento
"Não há nada como tênis de corrida novos e lisos e uma ótima lista de reprodução para adicionar motivação extra ao seu treino de corrida. Alguns itens fáceis de esquecer que você deve adicionar à sua lista: equipamentos de compressão (para ajudar na recuperação), um bandolete (para manter os olhos claros) e creme anti-irritação (para evitar o ai) ". - Chris Powell, personal trainer, autor e especialista em transformação no "Extreme Weight Loss" da ABC
"Não há nada como tênis de corrida novos e lisos e uma ótima lista de reprodução para adicionar motivação extra ao seu treino de corrida. Alguns itens fáceis de esquecer que você deve adicionar à sua lista: equipamentos de compressão (para ajudar na recuperação), um bandolete (para manter os olhos claros) e creme anti-irritação (para evitar o ai) ". - Chris Powell, personal trainer, autor e especialista em transformação no "Extreme Weight Loss" da ABC
3. Comece agora
"Eu só queria ter começado a correr mais cedo. Houve períodos difíceis na minha vida antes de começar a correr, e quando olho para trás agora, penso: 'Gostaria de ser um corredor na época - as coisas teriam sido mais fáceis.. ' Eu gostaria de saber como as corridas e sensações podem ser boas ". --Laura Fountain, personal trainer / autor e autor de "Tricurious" e "The Lazy Runner"
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Eu só queria ter começado a correr mais cedo. Houve períodos difíceis na minha vida antes de começar a correr, e quando olho para trás agora, penso: 'Gostaria de ser um corredor na época - as coisas teriam sido mais fáceis.. ' Eu gostaria de saber como as corridas e sensações podem ser boas ". --Laura Fountain, personal trainer / autor e autor de "Tricurious" e "The Lazy Runner"
4. Não force
"Uma coisa que eu sempre lembro de dizer a mim mesma quando corro é continuar apenas se eu a amo. É fácil ficar esgotado se você não gosta da corrida, por isso verifique se tudo o que está fazendo é pelas razões certas. e porque você deseja fazer isso. Definir um objetivo claro pode ajudá-lo a se lembrar do seu 'porquê'. Haverá corridas ruins e você se sentirá desencorajado? Sim, mas manter a cabeça erguida e fazer isso porque você a ama continuará impulsionando-o para a frente. " - Danica Newon, blogueira da Chic Runner e autora de "Running for Women: Ditch the Desculpas and Start Loving Your Run"
Crédito: SolisImages / iStock / Getty Images"Uma coisa que eu sempre lembro de dizer a mim mesma quando corro é continuar apenas se eu a amo. É fácil ficar esgotado se você não gosta da corrida, por isso verifique se tudo o que está fazendo é pelas razões certas. e porque você deseja fazer isso. Definir um objetivo claro pode ajudá-lo a se lembrar do seu 'porquê'. Haverá corridas ruins e você se sentirá desencorajado? Sim, mas manter a cabeça erguida e fazer isso porque você a ama continuará impulsionando-o para a frente. " - Danica Newon, blogueira da Chic Runner e autora de "Running for Women: Ditch the Desculpas and Start Loving Your Run"
5. Encontre (e siga) um bom programa de treinamento
"Como em qualquer esporte, se você aparecer no dia do jogo assumindo que tem o que é preciso, você se surpreenderá de uma maneira não tão boa. Seu corpo também estará gritando com você. Treine para o seu evento de resistência seguindo um bom programa para garantir que seu corpo esteja nas condições em que precisa estar durante o tempo de corrida. Existem muitas opções on-line com preços acessíveis para você escolher hoje em dia. " - Chris Powell, personal trainer, autor e especialista em transformação no "Extreme Weight Loss" da ABC
Crédito: Adobe Stock / Drobot Dean"Como em qualquer esporte, se você aparecer no dia do jogo assumindo que tem o que é preciso, você se surpreenderá de uma maneira não tão boa. Seu corpo também estará gritando com você. Treine para o seu evento de resistência seguindo um bom programa para garantir que seu corpo esteja nas condições em que precisa estar durante o tempo de corrida. Existem muitas opções on-line com preços acessíveis para você escolher hoje em dia. " - Chris Powell, personal trainer, autor e especialista em transformação no "Extreme Weight Loss" da ABC
6. Aproveite o processo
"Como estudante do ensino médio, eu estava tão focado no resultado final que nunca aprendi a amar o processo. O treinamento realizado nessas corridas nunca foi divertido. Vivi na glória momentânea de um bom tempo, uma corrida vitoriosa ou Embora eu tenha tido a sorte de ter alguns desses, haveria muitos outros momentos comemorativos se eu tivesse aprendido a amar o processo.Entenda o propósito de uma sessão e comemore quando você a concluir, sabendo que faça do outro lado um atleta melhor por causa disso. Respeite-o, trabalhe-o, mas, mais importante, aproveite-o. " - Sarah Brown, corredor profissional da New Balance e finalista do Campeonato do Mundo de 1.500 metros
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Como estudante do ensino médio, eu estava tão focado no resultado final que nunca aprendi a amar o processo. O treinamento realizado nessas corridas nunca foi divertido. Vivi na glória momentânea de um bom tempo, uma corrida vitoriosa ou Embora eu tenha tido a sorte de ter alguns desses, haveria muitos outros momentos comemorativos se eu tivesse aprendido a amar o processo.Entenda o propósito de uma sessão e comemore quando você a concluir, sabendo que faça do outro lado um atleta melhor por causa disso. Respeite, trabalhe, mas, mais importante, aproveite. " - Sarah Brown, corredor profissional da New Balance e finalista do Campeonato do Mundo de 1.500 metros
7. Comece devagar
"Lento e firme, realmente vence a corrida. Quando a realidade afundou, é sobre completar, não competir, finalmente consegui me ver como um atleta de resistência. Até então, nunca senti que poderia ser o tipo de corredor que eu assumiu que um maratonista tinha que ser ". - Heidi Powell, personal trainer, autor e especialista em transformação do programa "Extreme Weight Loss" da ABC
Crédito: lzf / iStock / Getty Images"Lento e firme, realmente vence a corrida. Quando a realidade afundou, é sobre completar, não competir, finalmente consegui me ver como um atleta de resistência. Até então, nunca senti que poderia ser o tipo de corredor que eu assumiu que um maratonista tinha que ser ". - Heidi Powell, personal trainer, autor e especialista em transformação do programa "Extreme Weight Loss" da ABC
8. Corra pelo tempo em vez da distância
"Existem muitos doodads e aplicativos criados para ajudá-lo, mas quando você começa, o tempo e a distância não funcionam muito bem. Quando você está começando, não precisa gastar muito de dinheiro em um relógio GPS. Eu ainda corro apenas com um relógio esportivo comum, muitas vezes. É libertador. " - Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
Crédito: Halfpoint / iStock / Getty Images"Existem muitos doodads e aplicativos criados para ajudá-lo, mas quando você começa, o tempo e a distância não funcionam muito bem. Quando você está começando, não precisa gastar muito de dinheiro em um relógio GPS. Eu ainda corro apenas com um relógio esportivo comum, muitas vezes. É libertador. " - Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
9. Nem toda corrida precisa ser rápida
"Devagar! Eu sei, eu sei. Você vê outros corredores voando ao seu lado e sente que todo mundo está rindo de você. Ou você ouve essas citações motivacionais dizendo que, se você não correr muito, também não se incomodará. Eles simplesmente não são verdadeiros, e seguir esse conselho como corredor é uma maneira infalível de acabar machucado. Se você não pode correr toda a corrida, não há nada de errado em fazer intervalos entre as caminhadas. tão lento que você pode conversar com um amigo o tempo todo ou respirar pelo nariz o tempo todo. " --Tina Muir, corredor profissional de Saucony e apresentadora do podcast Run to the Top
Crédito: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Devagar! Eu sei, eu sei. Você vê outros corredores voando por você e sente que todo mundo está rindo de você. Ou você ouve essas citações motivacionais dizendo que, se você não correr muito, também não se incomodará. Eles simplesmente não são verdadeiros, e seguir esse conselho como corredor é uma maneira infalível de acabar machucado. Se você não pode correr toda a corrida, não há nada de errado em fazer intervalos entre as caminhadas. tão lento que você pode conversar com um amigo o tempo todo ou respirar pelo nariz o tempo todo. " --Tina Muir, corredor profissional de Saucony e apresentadora do podcast Run to the Top
10. A prática leva à perfeição
"Quando comecei a treinar, fiquei preocupado que nunca conseguiria. Correr apenas uma volta ao redor da pista quase me levou ao chão no começo. Fiquei espantado com o quão confortável e agradável a corrida se tornou com consistência e comprometimento com a corrida. Conclusão: Confie no processo e não desista. " - Heidi Powell, personal trainer, autor e especialista em transformação do programa "Extreme Weight Loss" da ABC
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Quando comecei a treinar, fiquei preocupado que nunca conseguiria. Correr apenas uma volta ao redor da pista quase me levou ao chão no começo. Fiquei espantado com o quão confortável e agradável a corrida se tornou com consistência e comprometimento com a corrida. Conclusão: Confie no processo e não desista. " - Heidi Powell, personal trainer, autor e especialista em transformação do programa "Extreme Weight Loss" da ABC
11. Não jogue o jogo de comparação
"Não compare seus tempos ou distância com ninguém! Isso também vale para as pessoas que voltam a correr após um longo intervalo e ficam desanimadas com a perda de condicionamento físico. Você não pode comparar seus tempos agora com o que fez uma vez. " - Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
Crédito: Martinan / iStock / Getty Images"Não compare seus tempos ou distância com ninguém! Isso também vale para as pessoas que voltam a correr após um longo intervalo e ficam desanimadas com a perda de condicionamento físico. Você não pode comparar seus tempos agora com o que fez uma vez. " - Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
12. Trem de força
"Eu sempre amei o burburinho e a dose de endorfina da corrida. É fácil se tornar viciado - e esse foi o erro que cometi. Durante anos, eu não mudei isso com outros exercícios, por isso não tinha forças essenciais." Após minha quarta maratona, desenvolvi hematomas nas pernas devido ao uso excessivo e à má forma de correr. Disseram-me para afastar um ano do esporte ou arriscar artrite prematura. Fiquei com o coração partido. É importante variar sua rotina com outras atividades, como Pilates, ciclismo e treinamento de força, para ajudar você a se tornar um corredor mais completo ". --Megan Key, corredor e co-gerente da Trans Girls Can
Crédito: emiliozv / iStock / Getty Images"Eu sempre amei o burburinho e a dose de endorfina da corrida. É fácil se tornar viciado - e esse foi o erro que cometi. Durante anos, eu não mudei isso com outros exercícios, então não tinha força essencial." Após minha quarta maratona, desenvolvi hematomas nas pernas devido ao uso excessivo e à má forma de correr. Disseram-me para afastar um ano do esporte ou arriscar artrite prematura. Fiquei com o coração partido. É importante variar sua rotina com outras atividades, como Pilates, ciclismo e treinamento de força, para ajudar você a se tornar um corredor mais completo ". --Megan Key, corredor e co-gerente da Trans Girls Can
13. Inscreva-se para uma corrida
"Mesmo que seja uma corrida daqui a um ano. Mesmo que seja uma corrida divertida em que você não corra por um tempo. Você pode até se inscrever para uma corrida de caridade e arrecadar dinheiro para uma organização próxima ao seu coração ou em sua comunidade. Uma corrida de gols o manterá motivado, além de ter um objetivo vago de correr ". - Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Mesmo que seja uma corrida daqui a um ano. Mesmo que seja uma corrida divertida em que você não corra por um tempo. Você pode até se inscrever para uma corrida de caridade e arrecadar dinheiro para uma organização próxima ao seu coração ou na sua comunidade. Uma corrida de gols o manterá motivado, além de ter um objetivo vago de correr ". - Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
14. Priorize a nutrição e hidratação
"Para corridas mais longas (90 minutos ou mais), a hidratação com fluidos eletrolíticos é essencial para apoiar os estoques de glicogênio, evitar a desidratação e até melhorar a recuperação. Eu costumava beber apenas água e com muita frequência. Estou descobrindo agora que se posso comer de verdade Comidas como sanduíches, barras, manteiga de nozes (e até massas) em corridas super longas, minha resistência é muito, muito melhor. " - Morgan Gonzalez, corredor profissional e duas vezes NAIA Track & Field All-American
Crédito: bernardbodo / iStock / Getty Images"Para corridas mais longas (90 minutos ou mais), a hidratação com fluidos eletrolíticos é essencial para apoiar os estoques de glicogênio, evitar a desidratação e até melhorar a recuperação. Eu costumava beber apenas água e com muita frequência. Estou descobrindo agora que se posso comer de verdade Comidas como sanduíches, barras, manteiga de nozes (e até massas) em corridas super longas, minha resistência é muito, muito melhor. " - Morgan Gonzalez, corredor profissional e duas vezes NAIA Track & Field All-American
15. Nunca desista
"'Se eu soubesse, o que sei agora' é uma afirmação muito poderosa - e uma da qual evito, porque não teria aprendido muitas lições valiosas ao longo do caminho. Correr é um presente, e se eu não soubesse. Se eu tivesse a segunda chance quando o carro tivesse o sinal de parada, batendo em mim e na minha motocicleta Harley Davidson em que eu estava, eu teria vivido minha vida tendo esse presente como garantido.A capacidade de correr mais rápido sempre combinará de mãos dadas com trabalho duro, determinação e capacidade de ouvir. Embora eu tenha cometido muitos erros, nunca vou desistir. " - Amy Palmiero-Winters, campeã de divisão do Campeonato Mundial de Paratriathlon da União Internacional de Triatlo em 2005 e 2006
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"'Se eu soubesse, o que sei agora' é uma afirmação muito poderosa - e uma da qual evito, porque não teria aprendido muitas lições valiosas ao longo do caminho. Correr é um presente, e se eu não soubesse. Se tivesse recebido a segunda chance quando o carro deu o sinal de parada, batendo em mim e em minha motocicleta Harley Davidson em que eu estava, eu teria vivido minha vida tendo esse presente como garantido.A capacidade de correr mais rápido sempre combinará de mãos dadas com trabalho duro, determinação e capacidade de ouvir. Embora eu tenha cometido muitos erros, nunca vou desistir. " - Amy Palmiero-Winters, campeã de divisão do Campeonato Mundial de Paratriathlon da União Internacional de Triatlo em 2005 e 2006
O que você acha?
Você é novo na corrida? Você já aprendeu alguma dessas lições? Ou você é um corredor veterano? O que você adicionaria à lista ou o que gostaria que soubesse? Qual é o seu conselho favorito e o que você adicionará à sua rotina amanhã? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários abaixo!
Crédito: lzf / iStock / Getty ImagesVocê é novo na corrida? Você já aprendeu alguma dessas lições? Ou você é um corredor veterano? O que você adicionaria à lista ou o que gostaria que soubesse? Qual é o seu conselho favorito e o que você adicionará à sua rotina amanhã? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários abaixo!
