O ambiente aquático é um local confortável para se exercitar para seus objetivos de queima de gordura. A natação queima calorias e é uma atividade aeróbica, o que significa que atende aos critérios estabelecidos pelas Diretrizes de atividade física para os americanos .
Para manter ou perder peso, é recomendável que você se exercite aerobicamente em intensidade moderada por 150 a 300 minutos por semana. Ou se você realmente deseja aumentar seu potencial de queima de gordura, exercite-se vigorosamente por 75 a 150 minutos por semana.
Se você está brincando de Marco Polo, não terá o mesmo benefício de nadar continuamente. A boa notícia é que sua braçada não importa. Se você conseguir fazer o rastejamento da frente, o golpe traseiro ou a borboleta desafiadora, você queimará gordura quando nadar em um nível de intensidade moderada a alta.
1. Aquecer primeiro
Você sabe o que fazer. Você precisa se aquecer antes de participar de qualquer forma de exercício. Agora você pode se aquecer para a piscina marchando no local e alongando-se dinamicamente por cinco a 10 minutos em terra. Ou você pode fazer seu aquecimento na própria piscina. Vá para águas profundas da cintura e ande para frente e para trás balançando os braços enquanto avança. Pise na água ou aqueça nadando em ritmo lento por cinco a 10 minutos.
2. Escolha seu curso
Existem quatro principais movimentos de natação - borboleta, nado peito, estilo livre, nado costas - todos que queimam calorias substanciais. Você pode ser um nadador experiente e usar todos os movimentos para o seu objetivo de queima de gordura. Mas, de acordo com o Swimming.org, a borboleta não é um golpe para usar se você é iniciante.
Se, no entanto, você é proficiente em nado peito, nado costas e estilo livre, pode usar esses três movimentos alternadamente durante uma hora de natação para queimar de 710 a 888 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.
3. Use um monitor cardíaco à prova d'água
Nesta era de roupas, é o momento perfeito para levar uma para a piscina com você. Você pode acompanhar em tempo real o quanto você está trabalhando. Você pode usar um relógio ou um monitor cardíaco à prova d'água para obter um medidor mais preciso do seu nível de intensidade.
Procure exercitar-se entre 60 e 90% da freqüência cardíaca máxima prevista pela idade. Calcule isso subtraindo sua idade de 220, diz ExRx.net.
4. Nade em um ritmo consistente
Mantenha seu ritmo de natação por no mínimo 10 minutos contínuos. Descanse por alguns minutos e depois continue pelos próximos 10. Tente nadar de 30 a 60 minutos no total para queimar um número maior de calorias gordas à medida que sua aptidão e resistência melhorarem. Uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 13, 5 calorias a cada minuto nadando em um ritmo moderado de rastreamento.
5. Faça um resfriamento
Refresque-se com um mergulho lento de três a cinco minutos no final de sua sessão de queima de gordura para acalmar sua frequência cardíaca antes de retornar à terra.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios de natação. Nunca nade sozinho; nadar com um parceiro ou sob a proteção de um salva-vidas.
