A inclusão de atividades aeróbicas e de treinamento com pesos é um método eficaz de perda de peso através do exercício. Há um exercício que cumpre as duas atividades - o agachamento. Não apenas molda sua bunda, em comparação com outros exercícios, ele também queima mais calorias pela quantidade de tempo gasto em treinamento.
Significado
Agachar-se sem pesos incorpora elementos de treinamento de resistência, porque você está levantando seu próprio peso corporal. Como os músculos das nádegas já estão acostumados a esse tipo de levantamento, o agachamento coloca mais ênfase na atividade cardiovascular. O uso de peso adicionado aumenta a intensidade do treino e leva à construção de massa muscular magra, o que acelera o metabolismo e a perda de peso.
Benefícios da adição muscular
Um benefício adicional de aumentar sua massa muscular magra é que uma porcentagem maior de calorias é queimada enquanto você descansa. Como os glúteos máximos, ou músculos das nádegas, são os maiores músculos do corpo, aumentar o tamanho dos músculos das nádegas tem uma influência maior no seu metabolismo do que qualquer outro músculo.
Tipos de agachamento
Há várias variações do agachamento ponderado. Os exercícios mais conhecidos incluem o agachamento nas costas, onde a barra está posicionada na base do pescoço, sobre os músculos trapézios, e o agachamento na parte superior, que requer manter a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos. Os agachamentos sem peso que podem aumentar a atividade cardiovascular incluem o agachamento com peso corporal, que é realizado em um ritmo mais rápido e com repetições mais altas que outras variações, e o agachamento com salto, que exige um salto quando você se levanta da posição de agachamento.
Considerações
Embora os agachamentos possam ajudar a perder peso, é importante realizar exercícios aeróbicos adicionais, como correr ou nadar. Sua dieta também é um fator na perda de peso. Segundo Ellen Barrett, autora de "Pesos para perda de peso", o único método cientificamente comprovado para perder peso envolve queimar mais calorias do que a quantidade consumida. Ao combinar um programa de exercícios com um plano de alimentação saudável, você maximizará sua capacidade de perder peso.
