Sempre que o tríceps é integrado a exercícios rigorosos de resistência, a massa muscular é fortalecida e amplificada. Os mergulhos com tríceps representam esse exercício para aqueles que desejam construir músculos volumosos no braço. Nenhum equipamento caro é necessário para realizar o exercício, pois tudo o que você precisa é de uma cadeira robusta, bancada ou pequena plataforma. Os mergulhos com tríceps podem ser feitos em casa sempre que você sentir a necessidade de envolver o tríceps e a parte superior do corpo em um exercício eficaz e composto.
Tríceps e massa muscular
Os músculos tríceps estão localizados na parte traseira do braço, entre o cotovelo e o ombro. Eles permitem que o cotovelo se estenda sempre que você alcança ou empurra algo. É um músculo extensor grande de três cabeças que parece uma ferradura quando bem definido. Ao fazer mergulhos, o tríceps pode ganhar massa muscular, o que aumentará o tamanho geral do braço.
Dip de bancada
Para este exercício, você precisa de um banco que permita levantar todo o peso do seu corpo usando os músculos tríceps. Para começar, sente-se na beira do banco e coloque as mãos sob a bunda. Mantenha as pernas estendidas à sua frente e mantenha os músculos abdominais enquanto levanta a coluna. Abaixe o corpo enquanto dobra os cotovelos lentamente, passando pela borda do banquinho. Estenda os cotovelos, concentrando-se em endireitar os braços e utilizar o tríceps ao executar esse movimento. Tente fazer três séries de 10 quedas de tríceps antes de descansar e continuar com o treino.
Bar Dips
Os mergulhos com tríceps também podem ser realizados usando barras paralelas, encontradas na maioria das academias. As barras de imersão são resistentes racks de metal que sustentam seu corpo enquanto você estende os braços e se levanta até seus pés não tocarem o chão. O objetivo ao usar as barras de mergulho do tríceps é abaixar e elevar seu corpo sem permitir que seus pés cheguem ao chão. Isso coloca a força da gravidade forte e oposta em concorrência direta com os músculos do tríceps. À medida que avança, você pode prender pesos nos tornozelos ou segurar um pequeno haltere com os pés enquanto levanta e abaixa o corpo.
Braços maiores e peito maior
Você não apenas melhora os músculos do braço com quedas de tríceps, mas também os músculos peitorais principais recebem um treino benéfico. Como músculo principal do seu tronco, o peitoral ajuda o tríceps ao levantar o corpo em um banquinho ou em barras paralelas. Estes também são os músculos lesionados com mais frequência ao realizar quedas de tríceps. Outros músculos que contribuem para a realização de mergulhos incluem o latissimus dorsi ou os músculos que medem suas costas. Você também utiliza o deltóide anterior, que é o músculo que eleva e estende a parte superior do braço enquanto você se eleva durante um mergulho no tríceps.
