Atingir os picos mais altos tem suas recompensas, incluindo vistas deslumbrantes e vistas pitorescas. Mas se você quiser colher os benefícios, é imperativo que você mantenha sua segurança e saúde em sua subida ao topo. Esteja você viajando pelo Kilimanjaro ou escalando as Montanhas Rochosas, você deve acostumar seu corpo à altitude e, para isso, precisará de algumas dicas de caminhadas em grandes altitudes.
Ficar em forma
A primeira ordem de negócios enquanto você treina para caminhadas em altitude: entre em forma. Um artigo publicado pelo Kilimanjaro Trek Guide recomenda o fortalecimento do sistema cardiovascular através de exercícios aeróbicos.
O artigo também sugere exercícios de treinamento de intensidade leve a moderada, como corrida de longa distância, natação e ciclismo. Você pode iniciar seu treinamento cerca de dois a três meses antes da escalada, exercitando-se três vezes por semana, durante um período de 40 minutos a uma hora de cada vez.
Hidratar e descansar
O treinamento para caminhadas em grandes altitudes requer a disciplina máxima quando se trata de manter-se hidratado e descansar o necessário. Sem líquidos, você corre o risco de ficar fatigado e mais suscetível à doença da altitude.
Seu corpo exigirá mais do que a ingestão usual de líquidos durante sua escalada, um mínimo de aproximadamente 3 a 4 litros por dia. Tendo isso em mente, é importante que você se acostume a absorver grandes quantidades de líquidos.
A hidratação também desempenha um papel significativo na quantidade de sono de alta qualidade que você recebe, pois a desidratação pode causar noites inquietas. Em geral, as pessoas costumam ter problemas para dormir em grandes altitudes; portanto, verifique se você está bem descansado antes de começar a grande escalada.
Conheça os riscos da caminhada em alta altitude
Um guia de caminhada em alta altitude não seria completo sem mencionar os possíveis riscos, que incluem:
Doença aguda da montanha (AMS): uma forma leve de doença da altitude que pode produzir sintomas como náusea, dor de cabeça ou fadiga.
Edema Pulmonar de Alta Altitude (HAPE): uma doença grave (que requer atenção médica) na qual o líquido entra em seus pulmões e parece que você teve o vento nocauteado. Sinais de HAPE incluem tosse com espuma.
Edema Cerebral de Alta Altitude (HACE): uma doença com risco de vida marcada por confusão e incoordenação que também requer atenção médica imediata e descida da montanha.
O corpo de todos reage de maneira diferente a grandes altitudes; portanto, é melhor testar suas reações treinando em grandes altitudes. Em seguida, certifique-se de levar as provisões adequadas com você em sua caminhada. Leve água e comida suficientes, além de um kit de auxílio à altitude com remédios como Diamox (geralmente prescritos para caminhantes que estão acima de 8.000 pés), ibuprofeno, tosse e remédios para indigestão.
