Atividades repetitivas podem levar a uma inflamação dolorosa dos músculos, tendões e periósteo da tíbia. Esta condição é chamada síndrome do estresse tibial medial, ou dores nas canelas. Uma lesão por uso excessivo, dores nas canelas são causadas por estresse excessivo na canela e nos tecidos conjuntivos que ligam os músculos ao osso. As dores nas canelas são uma lesão comum relacionada à corrida e, embora possam ser dolorosas, são evitáveis e facilmente tratáveis.
Sintomas
As dores nas canelas geralmente se apresentam como dor, dor ou sensibilidade ao longo da panturrilha ou na parte interna da tíbia. Isso pode ser associado ao inchaço. O escopo desses sintomas depende muito de quanto estresse e danos as pernas sofreram. No início, a dor pode ocorrer apenas no final e no início de um treino. No entanto, se as pernas não tiverem a oportunidade de se recuperar, a dor pode se tornar contínua e localizada. Em casos graves, as dores nas canelas podem progredir de uma reação de estresse a uma fratura de estresse real.
Fatores de risco
As dores nas canelas geralmente se desenvolvem após um aumento repentino da intensidade física de um treino. Isso pode significar percorrer longas distâncias, em colinas, em uma superfície mais dura ou aumentar a frequência de corridas. Corredores com arcos altos e aqueles com pés chatos tendem a sofrer mais pancadas, tornando-os propensos a dores nas canelas. Sapatos mal ajustados ou com pouco acolchoado para absorver o choque também podem aumentar o risco de desenvolver dores nas canelas.
Tratamento
O tratamento mais eficaz para dores nas canelas é o descanso. A quantidade de descanso necessária para a cicatrização das pernas é ditada pela gravidade das lesões. Se a dor for leve, basta recuar a intensidade e a frequência dos exercícios. Se a dor interferir nas atividades diárias, no entanto, pode ser necessário interromper todas as atividades de alto impacto por várias semanas. Quando estiver pronto para retornar ao treinamento, é importante começar devagar e alongar-se completamente antes e após cada treino.
Reduzindo o inchaço
Medicamentos anti-inflamatórios, compressas frias e compressas são tratamentos que podem ajudar a diminuir o inchaço e promover a cura. Congelar a canela afetada por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia e elevar a canela acima do coração pode ajudar a reduzir o inchaço. Em casos mais extremos, pode ser necessário usar um curativo de compressão para manter o inchaço baixo. Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre como ibuprofeno ou naproxeno também podem ser benéficos para reduzir a dor e o inchaço.
Prevenção
A melhor prevenção para dores nas canelas é monitorar a quantidade de estresse colocada nas pernas. O treinamento cruzado com atividades de baixo impacto, como andar de bicicleta ou nadar, pode aumentar a quantidade de tempo de recuperação entre as corridas. A escolha de um sapato adequado, que suporte o pé e absorva o choque, é essencial para evitar dores nas canelas. Recomenda-se que os sapatos sejam substituídos a cada 350 a 500 milhas, pois sua capacidade de absorver o choque diminui à medida que são usados. Correr em superfícies mais suaves, como sujeira ou grama, em vez de concreto, também pode diminuir o impacto nas pernas.
