Muitas doenças comuns, como cãibras, confundem-se com as tensões musculares, alerta o massoterapeuta Paul Ingraham. A diferença com um músculo distendido, também conhecido como tensão muscular, é que você o sente imediatamente após o exercício e afeta apenas um músculo. Se você sofre de uma lesão muscular, os remédios tópicos e dietéticos podem acelerar sua recuperação, embora os tempos específicos de recuperação variem dependendo dos músculos afetados e da gravidade da tensão.
Hold 'Em High
Se a área dolorida onde você tensionou um músculo parecer inflamada, corada, vermelha ou inchada, eleve-a imediatamente. Isso ajuda a reduzir o fluxo de sangue e fluidos para a área e minimiza o inchaço geral. A elevação é um dos primeiros passos no método RICE - repouso, gelo, compressão e elevação - que o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele afirma que ajudará imediatamente a "aliviar a dor… e acelerar a cicatrização". Por exemplo, se você tensionou um músculo no antebraço, segure-o com o braço oposto ou use uma tipóia. Apoie o músculo lesionado em travesseiros de dormir ou objetos semelhantes enquanto estiver deitado.
Aplicar gelo
Crioterapia, o termo chique que os personal trainers usam para se referir a colocar gelo em uma lesão, ajuda com todos os tipos de dor muscular. A terapia com frio deve ser aplicada à tensão muscular o mais rápido possível depois que você perceber que se machucou. A Association of Ringside Physicians recomenda embrulhar uma bolsa de gelo ou bolsa de gelo em uma toalha e segurá-la no músculo esticado por 10 minutos a cada três horas. Continue fazendo isso por três dias. A terapia a frio reduz a atividade nervosa, ajudando a minimizar a dor na área. Também melhora a amplitude de movimento no músculo lesionado.
Dar um tempo
Seu corpo precisa de descanso para ajudar a reparar o tecido muscular rasgado ou tensionado. Evite exercitar a área ao redor do músculo puxado até conseguir fazer movimentos sem sentir dor. Exercitar-se enquanto seus músculos são puxados ou tensos aumenta o risco de lesões. Também pode reduzir a taxa de cicatrização do membro lesionado.
Coma a comida certa
Seu médico pode prescrever vários analgésicos para um músculo distendido, mas tente prescrever uma dieta saudável para si mesmo. Vários alimentos específicos podem ajudar na dor muscular e na recuperação muscular, de acordo com uma coluna da nutricionista e personal trainer certificada Gina Crome, para o Conselho Americano de Exercício. Por exemplo, tente fazer um lanche com cerejas. As cerejas contêm antioxidantes que ajudam a combater a inflamação. Ou experimente um pouco de melancia, rica em aminoácidos L-citrulina que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e pode ajudar a reduzir a dor muscular.
