Existem vários efeitos do exercício no corpo que podem alterar positivamente o funcionamento do sistema digestivo, como aumento das endorfinas, redução do nível de estresse e aceleração do metabolismo. O exercício pode até aliviar os sintomas de doenças digestivas e prevenir a constipação.
Mas, como qualquer coisa em excesso, muita atividade física pode ter suas desvantagens, como dor de estômago e aumento dos hormônios do estresse. Esteja você fazendo ginástica, fazendo alongamentos ou dando voltas na pista, o sistema digestivo pode ser afetado, para melhor ou para pior.
Visão geral do sistema digestivo
O sistema digestivo consiste no trato digestivo (boca, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso, ânus) juntamente com outros órgãos que ajudam na digestão, como a língua, pâncreas e fígado. Durante a digestão, alimentos e líquidos são divididos em partes menores, que o corpo então usa para construir e nutrir células e fornecer energia. Seu corpo precisa de nutrientes para se manter saudável, e é por isso que a digestão é tão importante.
O exercício pode desempenhar um papel no processo de digestão, de maneiras que podem ser benéficas e, em casos raros, prejudiciais.
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Efeitos positivos do exercício no sistema digestivo
Existem vários efeitos a curto prazo do exercício no sistema digestivo, muitos dos quais são positivos. O exercício pode melhorar o fluxo sanguíneo, aliviar o estresse, regular o peso e acelerar o metabolismo, o que pode contribuir para um sistema digestivo saudável e que funcione bem.
Com o corpo em movimento, o fluxo sanguíneo aumenta. Isso pode melhorar a circulação em todas as áreas do corpo, incluindo o trato digestivo e melhorar o funcionamento geral do corpo. Exercitar-se também pode aliviar o estresse. De fato, de acordo com a Harvard Health Publishing, o exercício reduz os níveis de hormônios do estresse do corpo, adrenalina e cortisol, enquanto estimula endorfinas, os elevadores de humor do corpo.
E quando se trata de doenças digestivas, o exercício pode aliviar os sintomas. Em um estudo de 2018 da Universidade de Gotemburgo, verificou-se que o aumento da atividade física melhora os sintomas gastrointestinais em pacientes com síndrome do intestino irritável. Um estudo de 2014 publicado na revista "PLoS One" descobriu que a constipação pode ser evitada com o exercício, pois ser muito sedentário pode retardar a digestão.
Um efeito positivo adicional da atividade física no trato digestivo é que ele pode ajudar a controlar o metabolismo. O exercício cardio acelera a taxa de metabolismo do seu corpo, de modo que você queima calorias mais rapidamente e seu sistema digestivo trabalha horas extras. No entanto, observe que o aumento da taxa de metabolismo e queima de calorias dura apenas enquanto o seu treino. Depois de parar, seu metabolismo volta ao ritmo de repouso.
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O exercício pode ser prejudicial ao sistema digestivo?
Em geral. o exercício melhora a função digestiva, a menos que seja feito em excesso. Um estudo de 2017 da Alimentar Pharmacology and Therapeutics descobriu que, à medida que a intensidade e a duração do exercício aumentam, a probabilidade de lesão intestinal aumenta.
Segundo a Dra. Sonya Rafatjah, muito exercício pode causar elevações nos hormônios do estresse. Ela recomenda tirar pelo menos um dia de exercícios extenuantes por semana. Muita atividade física também pode desencadear uma dor de estômago por razões como desidratação, alimentação muito cedo e vertigem.
Exercício para uma melhor digestão
A falta de movimento físico pode estar prejudicando seu sistema digestivo, e é por isso que você deve se exercitar regularmente. A maioria dos exercícios, incluindo ioga, exercícios aeróbicos e esportes, pode ajudar no processo de digestão. A pesquisa descobriu que o yoga, em particular, pode aliviar o sistema digestivo e ajudar o funcionamento digestivo.
