5-HTP
O 5-HTP é um precursor de um importante neurotransmissor chamado serotonina, que regula seu humor geral, seus padrões de sono e, possivelmente, seu nível de ansiedade. Consumir suplementos de 5-HTP pode ajudar a elevar o seu nível de serotonina. Embora o 5-HTP não tenha sido estudado minuciosamente como tratamento para a depressão, pode ser muito eficaz como antidepressivo e também tem potencial como tratamento para a ansiedade.
Fontes e Precauções
O 5-HTP está disponível como um suplemento produzido a partir das sementes de uma planta africana. Também é produzido pelo seu corpo a partir do triptofano, um aminoácido encontrado em certos alimentos, incluindo sementes de peru, frango, leite, abóbora e girassol. Você pode tomar até 50 mg de 5-HTP até três vezes por dia. No entanto, existem algumas preocupações de segurança, uma vez que o 5-HTP pode causar toxicidade cerebral ou hepática em certas pessoas. Também pode causar uma condição rara, mas séria, chamada síndrome da eosinofilia mialgia. Consulte o seu médico para discutir se tomar 5-HTP é seguro para você.
Erva de São João
A erva de São João, membro do gênero Hypericum, é uma erva perene usada há centenas de anos na medicina tradicional. Foi trazido para os EUA pelos primeiros colonos e agora cresce na maioria das regiões da América. As flores são geralmente secas, em pó e usadas para tratar uma série de transtornos do humor, incluindo ansiedade. Em algumas partes da Europa, a erva de São João é recomendada pelos médicos com mais frequência do que medicamentos prescritos para tratar a depressão.
Componentes ativos
Ao contrário do 5-HTP, que é um precursor de um neurotransmissor, a erva de São João exerce sua ação através de compostos naturais chamados flavonóides. Os flavonóides têm vários efeitos reconhecidos, que incluem o fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos e a redução da inflamação. Embora o mecanismo pelo qual ele atua para aliviar a ansiedade não seja bem compreendido, ele pode envolver a inibição da quebra de vários neurotransmissores no sistema nervoso.
Recomendações
A erva de São João está disponível em cápsulas, comprimidos ou como tintura em lojas de produtos naturais. É geralmente considerado seguro. Escolha uma extração padronizada para minimizar as diferenças entre lotes. A erva de São João pode interagir com alguns medicamentos prescritos, especialmente antidepressivos, anticoagulantes, medicamentos para o coração ou medicamentos antivirais. Consulte o seu médico para discutir se tomar erva de São João é apropriado para a sua situação.
