Halteres e halteres são os dois principais tipos de pesos livres. O uso desse tipo de resistência não restringe sua amplitude de movimento da mesma forma que uma máquina de pesagem. Com pesos livres, seus movimentos se parecem mais com os da vida real. Embora você possa fazer os mesmos exercícios com ambos, halteres e halteres têm suas próprias vantagens e desvantagens.
Barbell
Os halteres são barras de metal longas e retas com mangas nas extremidades para prender as placas de peso. Os dois tipos de halteres são padrão e olímpicos. Os halteres olímpicos têm um pouco mais de 1 polegada de espessura no meio, com mangas rotativas de 2 polegadas. Eles são 7 pés de comprimento e pesam 45 libras. O comprimento total de uma barra padrão é de 1 polegada de espessura. Eles têm entre 5 e 6 pés de comprimento e pesam entre 15 e 30 libras. A maioria dos halteres padrão pode suportar até 200 libras., Mas os halteres olímpicos podem suportar cargas acima de 800 libras.
Halteres
Halteres são halteres curtos, 10 a 15 polegadas de comprimento. Você segura um haltere em uma mão. Os halteres ajustáveis são barras curtas e retas com mangas para placas de peso. Eles estão disponíveis com mangas padrão de 1 polegada ou olímpicas de 2 polegadas. O comprimento das mangas de peso em um haltere ajustável limita a quantidade de peso que você pode carregar na barra. Halteres hexagonais são halteres de peso fixo que estão disponíveis em 5 libras. incrementos, entre 5 libras. e 100 libras.
Vantagens dos halteres
Os halteres oferecem uma amplitude de movimento aumentada para alguns exercícios. Considere um supino no peito. O uso de um barbell limita sua amplitude de movimento ao movimento de pressão vertical, mas com halteres você também pode reunir os pesos na parte superior do movimento, aumentando a amplitude de movimento. Os halteres hexagonais são convenientes se você mudar de peso com frequência, já que não precisa deslizar as placas de peso. Os halteres permitem que você trabalhe seu corpo unilateralmente, um lado de cada vez. Se o bíceps esquerdo for mais fraco que o direito, você pode se concentrar apenas no lado esquerdo com halteres.
Vantagens de Barbells
Alguns exercícios, embora você possa executá-los com halteres, foram projetados para serem executados com um barbell. Os levantadores de peso competitivos, que competem em dois exercícios - o arrebatar e o arrogante - usam apenas halteres olímpicos. Os halteres permitem que você levante mais peso. Uma barra tem mais peso que um haltere e é mais segura de usar com pesos pesados, já que você controla a barra com as duas mãos, não apenas uma.
