Perder peso significa comer menos calorias do que seu corpo queima. Mas se você não está recebendo o suficiente ou o tipo certo de calorias, pode acabar com fadiga e uma dor de cabeça com déficit calórico, o que pode ser contraproducente. Veja como evitar uma dor de cabeça na dieta ao perder peso.
Gorjeta
Você precisará cortar calorias se quiser perder peso, mas não comer o suficiente pode levar a enxaquecas, fadiga e problemas de sono, entre outros problemas. Para evitar dores de cabeça quando você está em uma dieta de baixa caloria, não pule as refeições, fique de olho em como seu metabolismo funciona e coma proteína suficiente para abastecer seu corpo.
Não pule refeições
Enquanto fortes dores de cabeça ou enxaqueca podem ser devidas a algo mais sério, a maioria das dores de cabeça é causada por coisas comuns como fome, ressaca, exaustão ou abstinência de cafeína, de acordo com a Harvard Health. O tratamento para essas dores de cabeça geralmente implica beber muita água, comer algo substancial, tomar uma pílula anti-inflamatória não esteróide como o ibuprofeno e depois descansar em um quarto escuro com um pano frio na cabeça.
É importante estar ciente de como a fome e o jejum podem provocar dores de cabeça se você iniciar uma dieta hipocalórica. Embora você queira pular o café da manhã ou o almoço quando começar a fazer dieta, não é uma boa idéia pular refeições inteiras se estiver propenso a dores de cabeça. Em vez disso, coma várias pequenas refeições ao longo do dia, incluindo o café da manhã.
Verifique se há hipoglicemia
Pessoas que estão em dietas rigorosas ou que possuem altos metabolismos podem ter mais chances de apresentar hipoglicemia, que ocorre quando os níveis de açúcar no sangue ou glicose caem, de acordo com a Clínica Mayo. A glicose é a principal fonte de energia do seu corpo; portanto, quando ela fica abaixo de um certo limiar (normalmente a 70 miligramas por decilitro ou menos), você pode sentir fadiga, fome, tontura e tremor.
Isso pode piorar ainda mais se você estiver combinando sua dieta hipocalórica com exercícios intensos. O exercício pode realmente causar dores de cabeça, especialmente se você estiver desidratado ou não comendo o suficiente para sustentar seus níveis de energia.
Se você estiver enfrentando hipoglicemia e dor de cabeça ao fazer dieta, defina um plano diário de refeição para combatê-lo. Em vez de jejuar por horas, faça pequenas refeições a cada duas horas, inclusive de manhã no café da manhã. Lanches saudáveis, como bananas, nozes, maçãs ou homus, podem ajudar bastante a evitar os estremecimentos da fome.
Concentre-se em proteínas
Foi demonstrado que a proteína ajuda na perda de peso por várias razões. Primeiro, promove a saciedade ou a sensação de saciedade por um longo período, de acordo com um estudo de novembro de 2014 publicado na Nutrition & Metabolism . O mesmo estudo observou que uma dieta de longo prazo com pouca gordura e alta proteína também ajudou as pessoas a manter um peso mais saudável do que uma dieta pobre em gordura e rica em carboidratos.
Devido à sua capacidade de atuar como combustível duradouro para o seu corpo, as proteínas podem ser uma ótima maneira de evitar dores de cabeça com déficit calórico. Ajuda você a se sentir cheio e energizado por mais tempo, enquanto ainda permite perder peso e reduzir o número total de calorias.
Permita que seu corpo se ajuste
Embora o jejum intermitente tenha se tornado uma tendência da dieta, ele não necessariamente funciona melhor que a dieta normal, onde você come menos durante o dia, de acordo com a Harvard Health. Se você tende a desenvolver dores de cabeça na dieta, tente facilitar o seu caminho para a dieta, para permitir que seu corpo se ajuste, em vez de ficar com peru frio imediatamente.
Mantenha um diário alimentar e veja o que pode desencadear dores de cabeça - ou o que parece ajudar a evitá-las. Cortar açúcar e cafeína em uma dieta também pode contribuir para dores de cabeça; portanto, esteja preparado para se livrar de certos alimentos lentamente para permitir que seu corpo se ajuste.
Além disso, esteja ciente de alguns dos outros fatores que podem estar contribuindo para dores de cabeça em sua dieta hipocalórica. Não beber água e desidratação suficientes pode causar dores de cabeça, assim como estresse, tensão muscular, mudanças climáticas e problemas de sinusite, de acordo com a Harvard Health.
Além de fazer várias refeições pequenas durante todo o dia com lanches, consumir altos níveis de proteína e ficar de olho na hipoglicemia, você também pode reduzir o estresse e beber muita água, além de experimentar massagens ou acupuntura quando estiver experimentando dores de cabeça.
