As coisas podem ficar bastante úmidas em uma aula quente de ioga, onde a temperatura está entre 90 e 108 graus Fahrenheit. Todo esse suor, juntamente com o fato de você estar descalço, aumenta suas chances de deslizar pelo tapete. Felizmente, existem maneiras de evitar escorregões durante sua aula de Bikram favorita.
E se você escorregar, poderá fazê-lo com segurança e abraçar seu momento menos do que gracioso como uma oportunidade de aprendizado. Aqui estão algumas dicas de instrutores de ioga que o veem o tempo todo durante as aulas.
1. Cuidado com as transições
"Transições rápidas em um tapete escorregadio podem ser um acidente esperando para acontecer", diz Jenny Finkel, instrutora de ioga e instrutora de ioga quente no Studio Three, em Chicago. Tenha cuidado ao fazer movimentos bruscos durante uma sequência, pois é quando é mais provável que escorregue.
Respire fundo e preste atenção ao movimento, assim como ao tapete e à umidade acumulada, mantendo seu equilíbrio e firmeza. "Lembre-se de que o yoga é uma prática de conscientização e use isso como uma oportunidade de permanecer atento durante as transições", diz ela.
E preste muita atenção a poses específicas com tendência a escorregões. "As mãos escorregando de baixo de você no cão virado para baixo e os pés escorregando em poses em pé, como o Warrior II, estão entre os casos mais comuns de escorregar no yoga quente", diz Finkel. "Não é apenas uma questão de conforto, mas de segurança." Entre neles lentamente.
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2. Procure um tapete com aderência
Não escolha um tapete barato e frágil que não tenha uma textura firme e atraente. Por mais bonito ou estiloso que seja, não será a sua opção mais segura. "Escolha um tapete com aderência!" Diz Finkel.
"A preferência pelo tapete é profundamente pessoal para cada praticante, então você pode precisar experimentar alguns antes de encontrar o par perfeito para o seu tapete". Suas principais escolhas incluem The Mat da lululemon, tapetes de Jade e tapetes de ioga Liforme, pois oferecem aderência e apoio.
3. Traga uma toalha de esteira
"Em uma prática profundamente suada, um tapete aderente só o levará tão longe; portanto, a toalha pode ser o melhor amigo de um iogue quente", diz Finkel. Você pode usar uma toalha que você já tem, como uma toalha de praia ou de banho, ou pode comprar uma que seja feita especificamente para cobrir o tapete. (Finkel recomenda a toalha de yogitoes de Manduka.)
"Como um bônus adicional, uma toalha de tapete fornece uma barreira sanitária protetora entre você e o tapete, para que você possa usar um tapete de aluguel de estúdio sem medo", diz ela. Também é mais fácil jogar na mochila e levar com você do que carregar um tapete de ioga pesado, tornando fácil ir do escritório para o estúdio de ioga depois do trabalho.
As toalhas devem estar levemente úmidas, a fim de proporcionar uma ótima aderência e tração extra;
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4. Abrace escorregar com graça
"Olhando para trás sobre a história do yoga, o próprio tapete de yoga é uma invenção bastante moderna", diz Finkel. "Acostumamo-nos à tração que os tapetes proporcionam, mas isso não é inerente à prática". Nossos ancestrais estavam acostumados a escorregar um pouco e até consideravam isso um benefício para ajudá-los a melhorar sua prática.
"Se você se deslizar pela sala de aula, concentre-se na ativação muscular para mantê-lo no lugar e aceite que isso permite que você experimente sua prática de ioga de uma maneira diferente", diz ela. Apenas tome muito cuidado ao fazer isso e perceba que pode levar algum tempo para entender o jeito.
5. Limpe sua área
A regra de ouro também se aplica à aula de ioga. Limpe o suor do chão - assim como você quer que outros o façam - para que as pessoas da próxima aula não tenham uma superfície úmida e pegajosa. "Se todo mundo enxuga o suor depois da aula, ninguém precisa pisar na poça de outra pessoa depois da aula", diz Finkel.
6. Não faça ioga quente o tempo todo
Se você é o tipo de pessoa que fica suada mesmo depois de alguns minutos ou se está tão preocupado em escorregar que se esquece de se concentrar na aula, tente um tipo de ioga que não seja aquecido para facilitar as coisas.
Não importa o que você faça, mover-se em um ambiente quente e úmido significa que você não pode evitar escorregar e escorregar 100% do tempo. Portanto, se você não conseguir manter o controle durante as aulas, tente um ambiente mais frio para a sua prática. Você ainda terá os mesmos benefícios para seu corpo e mente.
