Embora o magnésio seja encontrado em uma variedade de alimentos diferentes, muitos americanos podem não estar recebendo o suficiente em sua dieta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Cada órgão do seu corpo precisa de magnésio para funcionar adequadamente, e o mineral desempenha um papel essencial na produção de energia. Embora existam alguns indicadores de que o magnésio possa ser útil para quem está tentando perder peso, a pesquisa é limitada. Consulte o seu médico sobre uma dieta saudável para ajudá-lo a perder peso.
Sobre o magnésio
O magnésio é encontrado em grãos integrais, nozes, feijões e folhas verdes. Além de suas contribuições para a produção de energia, o magnésio também é necessário para ativar enzimas, regular os níveis de cálcio e ajudar a manter os dentes e ossos saudáveis e fortes. Suas necessidades diárias de magnésio variam dependendo da idade e do sexo. Os homens precisam de 400 a 420 miligramas de magnésio por dia, e as mulheres precisam de 310 a 320 miligramas por dia.
Magnésio, insulina e glicose
A insulina é um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue. Algumas pessoas têm altos níveis de insulina no sangue porque seus corpos não a estão usando efetivamente; isso é chamado de resistência à insulina, que por sua vez leva a níveis mais altos de açúcar no sangue. O excesso de peso corporal é frequentemente associado a essas condições. Um estudo de 2013 publicado no "The Journal of Nutrition" encontrou uma associação entre altas doses de magnésio e uma melhora nos níveis circulantes de insulina e glicose no sangue. Enquanto o magnésio pode ajudar a melhorar os níveis de insulina e açúcar no sangue, a suplementação sozinha pode não promover a perda de peso.
Retenção de Magnésio e Fluidos
O magnésio pode não ajudar a perder o excesso de gordura, mas pode ajudar a prevenir o ganho de peso e o inchaço associados à síndrome pré-menstrual. Um estudo de 2013 publicado no "Journal of Caring Sciences" descobriu que as mulheres que suplementaram com 250 miligramas de magnésio tinham menos inchaço e inchaço em comparação com aquelas que suplementaram com vitamina B-6 ou um placebo.
Dieta e perda de peso
Embora o magnésio seja um nutriente essencial, suplementar sua dieta apenas com o mineral pode não ser a maneira mais eficaz de ajudá-lo a perder peso. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que seu corpo queima. O magnésio é encontrado em vários alimentos que fazem uma adição saudável a qualquer dieta para perda de peso, incluindo espinafre, feijão, pão integral e salmão. Comer uma dieta que é controlada por calorias e cheia de alimentos ricos em nutrientes como esses pode ajudar a melhorar a saúde e promover a perda de peso.
