Lanches podem ajudar a suprimir a fome quando você está em uma dieta pobre em carboidratos para perder peso; no entanto, lembre-se de que os lanches costumam ser ricos em carboidratos. Pretzels, biscoitos, frutas, batatas fritas e barras de granola podem facilmente ter mais de 15 a 50 gramas de carboidratos por porção. Lanches sem carboidratos podem satisfazer a fome e fornecer nutrientes extras sem colocar você acima dos limites de carboidratos.
Carnes magras e aves de capoeira podem combater a fome
Você pode transformar as sobras de carnes e aves das refeições em lanches sem carboidratos. Escolha carne magra ou moída, peito de frango ou peito de peru. Se você optar por carnes preparadas, escolha peito e presunto de peru com baixo teor de sódio e livre de nitratos ou carne seca com baixo teor de sódio. Tente espalhar o cream cheese sem gordura em fatias de peru com baixo teor de sódio, adicionar azeitonas fatiadas - e depois enrole as fatias e divirta-se. Ou então, junte um pimentão vermelho e encha-o com carne moída magra extra, cozida com seus temperos favoritos.
Dependa dos ovos
Os ovos podem se tornar um dos pilares da sua dieta pobre em carboidratos. Eles são livres de carboidratos e versáteis - e você pode prepará-los com antecedência ou cozinhá-los rapidamente na hora do lanche. As claras de ovos são livres de gordura e livre de colesterol. As gemas têm gordura e colesterol saturados, mas também fornecem nutrientes como colina, luteína e vitamina D, uma vitamina que ajuda a construir ossos fortes. Mantenha alguns ovos cozidos na geladeira, para descascá-los e comê-los na hora do lanche, ou faça uma salada de ovos com maionese sem gordura e mostarda para guardar na geladeira.
Queijo sem Bolachas
Queijos suíços, cheddar, parmesão, brie e outros queijos integrais têm menos de 1 grama de carboidratos por onça. O queijo é uma boa fonte de cálcio, que é um mineral essencial para a saúde óssea, mas é rico em gordura saturada, o que aumenta o seu LDL ou colesterol "ruim", aumentando o risco de doenças cardíacas. Tenha cubos de queijo com pouca ou pouca gordura para um lanche. Ou faça um lanche mais recheado, mantendo os carboidratos sob controle, adicionando legumes. Tenha um palito de queijo com pouca gordura com palitos de aipo ou pepinos com queijo azul com pouca gordura. Como alternativa, coma algumas nozes com seu queijo com baixo teor de gordura para aumentar a proteína.
Nada suspeito sobre peixes
O peixe é livre de carboidratos e baixo teor de gordura saturada. É rico em proteínas - e os frutos do mar também fornecem ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosohexaenóico, ou DHA. Estes são ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com a Universidade de Michigan. Mantenha latas ou bolsas de atum e salmão ao redor da casa ou no local de trabalho para um lanche pronto para consumo, estável em prateleiras. Você também pode fazer salada de atum ou salmão com castanhas de água e cebolinha em cubos, ou tentar grelhar camarão mergulhado em molho teriyaki no espeto.
