"Six pack" é um termo usado para descrever uma façanha superior de condicionamento físico que é vista na área abdominal. Seis músculos aparecem de maneira simétrica e uniforme em uma formação tic tac toe. Ter barriga tanquinho exige muita dedicação, devoção e muito trabalho. Este é especialmente o caso quando você deseja desenvolvê-los rapidamente. A maneira mais rápida de chegar lá envolve mais do que apenas abdominais.
Equívocos
Os músculos abdominais consistem nos abdominais superiores, abdominais inferiores e oblíquos, que estão nas laterais da caixa torácica. Pouco comum na crença popular, todos esses músculos são trabalhados em todos os exercícios abdominais que você faz. Só que alguns exercícios colocam mais ênfase em certas áreas, dependendo do seu ângulo.
Benefícios
Obter um pacote de seis pode não apenas parecer esteticamente agradável, mas também pode oferecer outros benefícios. Fortalecer os abdominais ajudará a manter as costas fortes. Ele pode ajudá-lo a executar tarefas diárias de forma mais eficiente, como limpar a neve. Pode melhorar sua postura e, se você é um atleta, pode melhorar seu desempenho em campo ou quadra.
Dieta
A fim de obter um pacote de seis jejum, grandes mudanças precisam ser feitas na dieta. Alimentos ricos em gordura e calorias precisam desaparecer. Exemplos disso incluem fast food, frituras, carnes processadas e carboidratos refinados. Não são apenas bombas de calorias, mas têm pouco ou nenhum valor nutritivo. Os alimentos que devem ser consumidos são densos em nutrientes e são boas fontes de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Exemplos disso são frutas, legumes, carnes magras, laticínios com pouca gordura, peixe, feijão, grãos integrais e nozes. Bebidas de alto teor calórico como refrigerante, chás açucarados e álcool devem ser eliminadas em favor da água, pois possui zero calorias e ajuda a mantê-lo hidratado.
Horário das refeições
Para aumentar seu metabolismo e manter seu apetite sob controle, refeições pequenas e equilibradas devem ser consumidas a cada 2 a 3 horas ao longo do dia. Exemplos disso são um sanduíche de peito de frango com pão integral, queijo cottage com frutas misturadas, salada com salmão escalfado por cima e uma pita de trigo integral com queijo com baixo teor de gordura, tomate e alface.
Cardio
Para ver seu tanquinho, a gordura que fica na frente dele precisa ser queimada. Caso contrário, você pode ter um estômago de ferro que nunca será visto. Por esse motivo, o cardio é tão importante quanto os exercícios abdominais para obter um pacote de seis. Deve ser feito por pelo menos 45 a 60 minutos, 3 a 4 dias por semana em alta intensidade. Exemplos de rotinas cardio são corrida, ciclismo, natação, degrau, remo e pular corda.
Exercícios
Exercícios para construir um pacote de seis envolvem mais do que o estômago. Você também deve fazer exercícios regulares, onde os abdominais estão sendo usados como estabilizadores. Isso pode dar a eles muito mais trabalho e obter seis pacotes mais rápidos. Exercícios de corpo inteiro, como agachamentos, levantamento terra, flexões e limpeza e prensas são exemplos disso. A limpeza e a prensagem são feitas pegando uma barra com peso no chão, segurando o peito por um segundo e pressionando-a acima da cabeça. Os exercícios abdominais devem recrutar o máximo possível de fibras musculares. Os exercícios que podem fazer isso são flexões de bicicleta, pranchas, joelhos pendurados e flexões abdominais, que também são chamados de "facas".
Expert Insight
Os abdominais devem ser trabalhados como qualquer outro músculo. Trabalhá-los todos os dias não vai criar um pacote de seis mais rápido. O que isso fará é causar músculos abdominais doloridos e disfuncionais que não recebem tempo suficiente para se recuperar. Os abdominais devem ser trabalhados e descansados por pelo menos 48 horas, como qualquer outro músculo. Os representantes devem estar na faixa de 15 a 25 e você deve executar de quatro a seis séries por exercício.
