De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o local mais comum para uma cãibra muscular é nos músculos da panturrilha, isquiotibiais ou quadríceps. Cãibras musculares são dores espontâneas de dor intensa que geralmente podem pegá-lo desprevenido. Cãibras nas pernas podem acontecer no meio da noite ou durante o exercício. Quase todo mundo, em algum momento, experimentará uma cãibra muscular.
Eletrólitos
Potássio e magnésio são considerados minerais essenciais de que seu corpo precisa. Esses minerais são conhecidos como eletrólitos e influenciam o volume de água em seu corpo e seus níveis de pH. A transpiração faz com que seu corpo perca esses valiosos eletrólitos, que podem afetar negativamente seu corpo e levar a cãibras musculares dolorosas.
Causas
Uma causa comum de cãibras nas pernas é uma deficiência em algum tipo de mineral eletrolítico, muitas vezes potássio ou magnésio. Ou sua dieta não é rica o suficiente nesses minerais para a atividade física ou a própria atividade física é a causa. Uma combinação de aumento da temperatura corporal, suor e desidratação pode causar o esgotamento de eletrólitos durante o exercício. Para evitar a desidratação, aumente a ingestão de água antes, durante e após o exercício. Se a sua dieta não tiver esses nutrientes essenciais, você poderá aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, como leite, batata, peixe, banana, feijão e melão. Boas fontes de magnésio incluem soja, iogurte, espinafre, feijão preto e abacate. As recomendações para o potássio na dieta devem ser tomadas em 4.700 mg por dia. Para magnésio, as mulheres adultas precisam de 310 a 320 mg e os homens adultos devem receber de 400 a 420 mg. No entanto, antes de mudar sua dieta ou aumentar o consumo de um determinado mineral, verifique com seu médico se a mudança é segura para o seu corpo.
Solução
Uma rotina regular de alongamento pode ajudar a evitar cãibras. Para esticar os músculos do tendão, sente-se no chão com as pernas estendidas. Lentamente, incline o peito para a frente, mantendo os joelhos retos. Para esticar os músculos da panturrilha, mantenha-se em uma posição de ataque, colocando uma perna para a frente com o joelho dobrado e a outra perna esticada atrás de você. Incline-se para a frente enquanto mantém o calcanhar nas costas no chão para sentir um alongamento na panturrilha. Para os músculos quadríceps, traga um calcanhar em direção aos glúteos, levantando o pé e dobrando o joelho. Use uma cadeira ou parede para ajudar a manter o equilíbrio. Certifique-se de manter esses alongamentos por pelo menos 20 a 30 segundos. Isso pode ser feito antes e após o exercício.
A maneira mais simples de aliviar uma cãibra muscular pode ser simplesmente evitá-la. Você também pode tentar sacudir a perna e massagear os músculos com cãibras. Você também pode considerar aplicar calor ou tomar um banho quente.
Considerações
A maioria das cãibras nas pernas é inofensiva, afirma a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. No entanto, em certas circunstâncias, as cãibras nas pernas podem ser um sinal de algo mais sério. Se você não estiver praticando nenhum tipo de atividade física e tiver cãibras nas pernas com frequência que não respondem a alongamentos ou massagens, pode haver problemas nos nervos ou na circulação. Consulte o seu médico para obter ajuda no gerenciamento de cãibras nas pernas.
