Ao contrário de vitaminas, minerais e outros nutrientes, não há limite definido para uma dose diária máxima de cafeína. Dependendo da sua própria sensibilidade à cafeína, você pode maximizar com uma única xícara de café, que geralmente contém até 100 mg da droga estimulante. O limite máximo é qualquer quantia que transforma os efeitos colaterais agradáveis da cafeína em desagradáveis.
Montante e fontes
A maioria dos adultos pode consumir 200 mg a 300 mg de cafeína por dia, o que se traduz em duas a quatro xícaras de café, sem preocupações com a saúde ou efeitos colaterais negativos. Depois de começar a beber quatro ou mais xícaras de café ou consumir de 500 a 600 mg de cafeína diariamente, é mais provável que você experimente os efeitos nocivos da cafeína. O café é uma das fontes mais abundantes de cafeína, embora outros itens de consumo contenham a droga. Isso inclui cola, cerveja de raiz, refrigerantes de laranja, bebidas energéticas e outras bebidas, produtos de cacau e chocolate, chá, sorvete e iogurte com sabor de café, medicamentos para alívio da dor e estimulantes de venda livre.
Efeitos negativos
Muita cafeína pode deixá-lo nervoso, nervoso e até enjoado. Inquietação, irritabilidade e batimento cardíaco acelerado são outros efeitos colaterais negativos, assim como tremores musculares e insônia. A intoxicação por cafeína é uma possibilidade, uma condição que pode resultar em fraqueza muscular, vômito, diarréia e perda de peso, como foi o caso de um adolescente britânico que bebia cerca de dois litros de refrigerante por dia durante dois anos, de acordo com o Encyclopedia.com. Seu consumo diário de cafeína durante o período de dois anos atingiu cerca de 1 g, ou 1.000 mg, por dia.
Benefícios
Embora você possa viver uma vida satisfatória e saudável sem nunca consumir cafeína, ela tem seus benefícios. A cafeína pode ser útil no tratamento da dor e dores de cabeça do tipo tensão e, em certos casos, durante o treinamento atlético. O café, especificamente, pode ter benefícios adicionais, como ajudar a proteger contra câncer de fígado, diabetes tipo 2 e doença de Parkinson.
Considerações
Outros fatores que contribuem para o seu limite máximo de cafeína incluem sexo, tamanho corporal, idade, uso de medicamentos, condições de saúde e tolerância. Se você está acostumado a beber grandes quantidades de cafeína, não será afetado de maneira tão imediata e severa pelo consumo quanto alguém que raramente toma um gole de chá. Os homens geralmente são mais sensíveis à cafeína do que as mulheres, e certos medicamentos e condições de saúde, como distúrbios de ansiedade, também podem ter um papel importante em seu efeito. A cafeína também leva algumas horas para sair do seu sistema, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Sua meia-vida é de aproximadamente quatro horas, o que significa que metade da quantidade consumida permanece no sistema quatro horas após o consumo. Mesmo após 12 horas, seu corpo ainda retém cerca de um oitavo da quantidade de cafeína que você consumiu originalmente.
