Enquanto você pode pensar que o dente de leão é apenas uma erva daninha, partes desta planta são comestíveis e podem ser usadas para fazer um tipo de chá. Às vezes, o chá-leão é recomendado para perda de peso, mas nenhuma evidência significativa apóia seu uso para esse fim. Verifique com seu médico antes de adicionar o chá-leão à sua dieta para garantir que seja seguro para você.
Efeito diurético do chá-leão
Uma das razões pelas quais o chá-leão é às vezes recomendado para perda de peso é porque ele pode ter um efeito diurético, causando uma diminuição no fluido corporal. Perder água pode ser benéfico se você estiver retendo água por algum motivo, mas também pode ser arriscado se você beber muito chá-leão. Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2009 verificou que o extrato de dente de leão pode aumentar a micção por 5 horas após o consumo. Se o chá terá o mesmo efeito pode depender de quão forte é o chá e de quanto do ingrediente ativo acaba no produto final. O problema com o uso de diuréticos para perda de peso é que eles resultam apenas na perda de apenas peso da água, não em gordura, e quando você estiver adequadamente hidratado novamente, todo o peso geralmente volta.
Chá e resistência ao dente-de-leão
O chá-leão pode ajudar na perda de peso de outra maneira. Um estudo com animais publicado no Jornal Africano de Medicamentos Tradicionais, Complementares e Alternativos em 2011 descobriu que a suplementação com dente de leão pode ajudar a aumentar a resistência. Mais pesquisas precisam ser feitas para verificar se o chá-leão tem os mesmos efeitos nas pessoas. Se for esse o caso, teoricamente, poderá facilitar o exercício por mais tempo e queimar as calorias necessárias para a perda de peso.
Potenciais efeitos colaterais
Os diuréticos fazem com que você precise urinar com mais frequência. Dependendo de quanto e com que frequência você os utiliza, isso pode levar à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, que por sua vez causam outros sintomas, como tontura, sede, cãibras musculares, náuseas, dores de cabeça, visão turva e cansaço extremo. Diuréticos não são recomendados para fins de perda de peso.
Um chá melhor para perda de peso
Nenhum chá fará com que você perca grandes quantidades de peso, mas existem evidências de efeitos benéficos ao beber chá verde. Beber chá verde pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura em pessoas com sobrepeso, levando a pequenos aumentos na perda de peso, de acordo com um estudo publicado na Physiology & Behavior em 2008. Outro estudo, publicado no The Journal of Nutrition em 2009, descobriu que beber verde o chá ajudou a aumentar a perda de gordura abdominal provocada pelo exercício. Isso significa que o chá verde pode ajudá-lo a perder uma pequena quantidade de peso extra e gordura corporal se você o beber enquanto segue uma dieta com poucas calorias e um programa de exercícios.
Outras mudanças de dieta e exercício para perda de peso
Para perder uma quantidade significativa de peso, é necessário criar um déficit calórico. Cada quilo de perda de peso exige que você coma 3.500 calorias a menos ou faça exercícios suficientes para queimar essa quantidade de calorias. Comer porções menores, limitar alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente proteínas magras, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, frutas e legumes podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Esses alimentos são boas fontes de proteína ou fibra, os quais ajudam as pessoas a se sentirem cheias depois de comer, facilitando o corte de calorias.
Para melhores resultados, associe seu plano de alimentação saudável a um aumento da atividade física. O cardio ajuda a queimar mais calorias e o treinamento de resistência ajuda a construir mais músculos, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo. Procure pelo menos 300 minutos de cardio e dois exercícios de treinamento de resistência por semana. Os exercícios de treinamento de resistência devem incluir de um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições de uma variedade de exercícios para atingir todos os principais grupos musculares.
