Embora um aparelho elíptico ofereça um treino de baixo impacto projetado para ser usado por quem sente desconforto devido aos movimentos de impacto, você ainda pode sentir alguma dor no quadril depois de usar esse tipo de máquina. Seja devido a pequenas diferenças entre os modelos elípticos, ao uso inadequado do equipamento ou a uma variação no tamanho da carroceria, geralmente é possível fazer alguns ajustes para aliviar esse problema.
Pesquisa
Um estudo publicado na edição de março de 2010 do "Journal of Strength and Conditioning Research" comparou os níveis de desconforto entre uma máquina elíptica e um instrutor de arco. Uma máquina elíptica é uma combinação entre escalada e esqui cross-country, enquanto um treinador de arco usa mais um movimento de balanço nas pernas. O estudo constatou que o nível percebido de dor no quadril dos participantes foi maior ao usar um aparelho elíptico.
Variações da máquina
Muitas empresas - do NordicTrack à Precor - fabricam máquinas elípticas. Isso significa que cada máquina é fabricada de maneira diferente e, portanto, terá um desempenho diferente. Seu corpo pode responder melhor a uma marca de máquina da mesma maneira que certas marcas de roupas se encaixam melhor no seu corpo do que outras. Se você estiver usando um aparelho elíptico e com dores no quadril, antes de desistir do exercício, tente uma marca diferente para ver se é mais adequado ao seu corpo.
Postura
A postura incorreta durante o exercício também pode contribuir para a dor no quadril. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que, ao usar uma máquina elíptica, mantenha os ombros para trás, olhe para a frente, aperte o núcleo e levante-se. Quando você se inclina para frente ou para trás, pode pressionar os quadris e a região lombar. Verifique também se há um passo confortável - se você sentir que está alcançando os pés ou os braços muito longe em uma direção, use uma máquina diferente.
Uso excessivo
Às vezes, quando você encontra um exercício de que gosta, continua a fazê-lo, mesmo que tenha sensações desagradáveis. Se você estiver usando uma máquina elíptica e estiver com dor no quadril, provavelmente é hora de mudar o seu treino. Seus quadris podem sofrer uso excessivo, e a dor é a maneira de reclamar com você. Escute seu corpo e alterne seus exercícios com caminhadas, natação ou remo até sentir melhor o quadril.
Pés
Verifique os pedais na sua máquina elíptica. Seus pés devem encaixar os pedais confortavelmente e sem deslizar. Alguns aparelhos elípticos possuem pedais antiderrapantes. Outra precaução contra a dor no quadril é o calçado adequado. Se seus sapatos estiverem gastos, substitua-os por calçados de qualidade.
