Interromper um programa de levantamento de peso causa destreinamento desfavorável ou a perda de adaptações de treinamento, como aumento da força ou tamanho do músculo. Os benefícios de condicionamento físico obtidos por anos de levantamento de peso diminuem em uma taxa mais lenta do que os ganhos obtidos por dois a seis meses de treinamento com pesos. Fatores de destreinamento, no entanto, ocorrem dentro de uma semana de inatividade. A compreensão dos resultados do destreinamento permite decisões informadas sobre a adequação.
Efeitos Musculares
Seus músculos ficam visivelmente menores depois que você para de levantar o peso. De fato, indivíduos que ganharam grandes quantidades de músculo com o treinamento sofrem maior perda de massa muscular com o destreinamento. Cada músculo contém milhares, senão milhões, de fibras musculares microscópicas. Com o destreinamento, suas fibras diminuem de diâmetro, causando uma redução visível do tamanho ao longo do tempo.
Declínio da força
As fibras musculares individuais possuem proteínas contráteis conhecidas como actina e miosina. Durante o movimento muscular, as fibras musculares deslizam umas sobre as outras à medida que a actina e a miosina se conectam às fibras circundantes e se puxam umas contra as outras. Além disso, o levantamento de peso cria actina e miosina extras ao longo de cada fibra muscular. À medida que seus músculos se tornam menores com o destreinamento, no entanto, sua quantidade de proteínas contráteis diminui e a força diminui.
Diminuição de energia
O poder muscular combina velocidade e força. Por exemplo, o poder determina sua velocidade e força quando você balança um taco de beisebol ou supina 100 libras. O levantamento de peso aumenta o poder de várias maneiras. Por exemplo, o treinamento de força melhora a comunicação entre o cérebro e os músculos - permitindo uma maior ativação das fibras musculares em ritmo acelerado. Além do tamanho muscular perdido, o destreinamento remove alguns benefícios neurológicos ou cerebrais do treinamento, causando uma redução na potência muscular.
Adaptações cardíacas
À medida que um músculo se contrai durante um exercício de levantamento de peso, os vasos sanguíneos dentro do seu músculo em funcionamento se contraem. Como resultado, seu coração deve bombear com mais força para um fluxo sanguíneo adequado através dos vasos comprimidos. Meses após o treinamento semanal com pesos, a espessura muscular de uma das quatro câmaras cardíacas, conhecida como ventrículo esquerdo, aumenta - causando um músculo cardíaco mais forte. O destreinamento reverte os ganhos musculares dentro do seu coração e reverte a força cardíaca para o seu nível de pré-treinamento.
Efeitos na composição corporal
A composição corporal divide seu peso corporal total em gordura ou massa livre de gordura. Geralmente, a composição corporal é a porcentagem do seu peso composta por gordura, também conhecida como porcentagem de gordura corporal. Por exemplo, uma pessoa de 200 libras com 50 libras de gordura corporal possui uma porcentagem de gordura corporal de 25%. No provável evento de perda muscular, enquanto os depósitos de gordura crescem ou permanecem os mesmos durante o destreinamento, o percentual de gordura corporal aumenta após o término de um programa de levantamento de peso.
