Excesso de peso não é incomum na América. Mais de um em cada três adultos são considerados obesos e ainda mais se enquadram na categoria de sobrepeso. Um índice de massa corporal, ou IMC, igual ou superior a 30 define uma pessoa como obesa. Perder o peso exige muito trabalho e dedicação; não há solução simples. O primeiro passo é definir uma meta de perda de peso. Um objetivo de perda de peso de 3 libras. por semana é uma estratégia agressiva que requer um plano de exercícios consistente e um plano de dieta rigoroso. Na maioria dos casos, perdendo 3 libras. por semana é saudável, mas sempre verifique com seu médico para garantir que seja válido para você.
Os especialistas sugerem
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que 1 a 2 libras. por semana é uma taxa saudável de perda de peso para a maioria das pessoas. Dr. Jeff Novick, MS, RD afirma essencialmente a mesma coisa, mas com porcentagens. Ele diz que perder um por cento do seu peso corporal por semana, e possivelmente um pouco mais, é saudável. De acordo com essa lógica, uma pessoa de 300 libras pode perder com segurança 3 libras. por semana. Um relatório do Instituto de Tecnologia de Massachusetts concorda que a perda de peso de 2 a 3 libras. por semana é uma taxa saudável. Com base em todas essas informações, as pessoas consideradas obesas que têm uma quantidade significativa de peso a perder podem atingir com segurança 3 libras. de perda de peso por semana.
Pessoas que não são obesas
Se você estiver um pouco acima do peso e estiver procurando perder apenas 10 a 15 kg, tente perder peso a 10 kg. taxa por semana é saudável, mas talvez um pouco agressivo. Nesse ritmo, você excederia em muito a perda de peso de cerca de um por cento do seu peso corporal. Se seu objetivo é perder uma quantidade menor de peso corporal total, até 10 libras., Você pode atingir com segurança 0, 5 a 1 libra de perda de peso por semana. No entanto, você pode seguir com segurança a rota agressiva e apontar 3 libras. de perda de peso por semana, mas não deixe de discuti-lo com seu médico antes.
Ordens do médico
O corpo de todos reage de maneira diferente à perda de peso. Enquanto o corpo de algumas pessoas se ajusta facilmente a 3 libras. de perda de peso a cada semana, outras pessoas podem não. Perder peso muito rápido pode ser o resultado da queima de tecido muscular magro, o que é definitivamente uma coisa ruim quando o objetivo é queimar gordura. A rápida perda de peso também pode levar ao ganho de peso em um futuro não tão distante, como o efeito da dieta ioiô de andar de bicicleta por períodos de perda de peso seguidos de ganho de peso. O seu médico pode prescrever que você perca peso a 1 kg. ritmo por semana ou até maior. Em casos de obesidade severa, os perigos potenciais de perder peso rapidamente não superam os perigos associados ao excesso de peso, incluindo doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2. É sempre melhor iniciar o seu plano de perda de peso discutindo-o primeiro com o seu médico.
A maneira saudável de fazê-lo
Evite pílulas de dieta e outros produtos de dieta da moda lá fora. Embora esses produtos de rápida perda de peso possam ajudá-lo a queimar alguns quilos no curto prazo, não é uma estratégia eficaz a longo prazo. Produtos ricos em cafeína e certas ervas podem causar problemas de saúde perigosos em algumas pessoas, como batimentos cardíacos acelerados ou pressão alta. Ao reduzir sua ingestão calórica de 500 a 1.000 calorias por dia e exercitar-se por cerca de 60 minutos por dia, você pode perder com segurança até 3 libras. por semana. As mulheres não devem ingerir menos de 1.000 calorias por dia e 1.200 calorias por dia para os homens, a menos que seja instruído por um médico.
