Claro, barriga tanquinho são bons. Mas a força abdominal significa muito mais do que ostentando abdominais semelhantes a Adonis.
Seus abdominais são parte de seu núcleo, que inclui os músculos pélvicos, os quadris e os músculos que sustentam a coluna. Os benefícios dos abdominais se estendem à função diária, desempenho esportivo e saúde física.
1. Força abdominal reduz dor nas costas
Seus músculos abdominais agem como uma âncora para os músculos da região lombar e média. Se seus abdominais são fracos, força os músculos das costas a trabalharem mais para apoiar o seu meio, de acordo com a Cleveland Clinic. A força abdominal melhora a resistência dos músculos das costas, para que você canse menos facilmente e fique menos vulnerável a tensão ou lesão.
Os abdominais fortes também evitam que a barriga se projete para a frente e altere o centro de gravidade. Se seus abdominais são fracos - especialmente se você estiver com sobrepeso - essa inclinação para frente estressa suas costas.
Os abdominais fortes ajudam a evitar uma inclinação anterior exagerada da pelve. Se você tiver essa inclinação pélvica, poderá sentir muita pressão nos discos e articulações da região lombar, pontos flexíveis que permitem dobrar as costas. Essa pressão geralmente leva à fraqueza, dor e potencial ruptura. Os abdominais fortes mantêm as vértebras alinhadas para evitar essa deterioração.
Pranchas e movimentos anti-rotação, como a prensa Palloff, são valiosos porque fortalecem os músculos abdominais internos profundos responsáveis pelo apoio do tronco, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
2. Suporta postura de qualidade
Quando seus músculos abdominais estão fracos, você pode tender a relaxar naturalmente, porque não possui a musculatura para apoiar o alinhamento adequado. Os abdominais fortes sustentam uma boa postura, ajudando a sustentar a coluna, para que pareça mais natural ficar em pé com os braços e as pernas alinhados.
A postura adequada diminui o desgaste da coluna vertebral, o que é um problema, pois pode levar a complicações como hérnia de disco. Mais benefícios de uma melhor postura: você parecerá mais alto, mais magro e mais confiante também.
De acordo com a Associação Americana de Quiropraxia, uma boa postura também mantém os ossos e as articulações alinhados, garantindo que os músculos estejam adequadamente engajados. Sem esse alinhamento, pode haver desgaste anormal das superfícies articulares, levando potencialmente a artrite degenerativa e dor nas articulações. Enquanto isso, uma boa postura reduz o estresse nos ligamentos que mantêm as articulações da coluna vertebral no local, minimizando o risco de lesões.
3. Cria força funcional
Os benefícios dos abdominais vão muito além de apoiar a coluna e a região lombar. Ações simples, como abaixar-se para pegar um objeto caído ou amarrar os sapatos, podem ser uma tarefa árdua se você tiver um meio fraco, de acordo com a Clínica Mayo.
Torcer, levantar e até levantar e descer de uma cadeira requer a força do seu núcleo. Construir força e resistência abdominais também facilita as tarefas domésticas, como esfregar o chão e esfregar o chuveiro, pois você pode se dobrar, ficar em pé e agachar-se enquanto move seus membros com maior facilidade.
Os ferimentos geralmente ocorrem durante essas atividades mundanas quando suas costas precisam suportar mais do que a parte justa do trabalho para concluir essas tarefas. Você também pode sofrer lesões se cair como resultado de um núcleo fraco (mais sobre isso na seção cinco).
4. Melhora o desempenho esportivo
Todos os esportes usam o meio do corpo para estabilização e ação. Você torce para pegar uma bola, gire suavemente o torso ao nadar e dobre ao usar um taco de hóquei ou taco de golfe. Você ainda se envolve com seu core durante a execução: uma pesquisa publicada em março de 2019 no PLOS ONE sugere que os benefícios dos abdominais são notáveis para os corredores, que podem melhorar o equilíbrio estático, a resistência do núcleo e a economia de corrida por meio do treinamento básico.
Todos esses movimentos emanam de fortes músculos abdominais - você tem controle quando executa movimentos intrínsecos ao resultado do jogo ou da corrida. Você resistirá a lesões, mas se você se machucar, um núcleo forte apoiará a recuperação e a cura.
Força e resistência abdominais também significam que você pode potencialmente superar e superar sua concorrência. A resistência abdominal é essencial para manter a forma intocada durante a maratona ou até a segunda metade da sua partida de futebol.
Seus abdominais são o centro a partir do qual suas articulações são ativadas. Quando seus abdominais estabilizam com sucesso seu tronco por longos períodos de tempo, você minimiza o desperdício de movimentos de seus braços, pernas e quadris. O abs perseverante mantém você eficiente e em ótimas condições, por meio de eventos cansativos.
5. Cria melhor equilíbrio
Os benefícios da força abdominal tornam-se particularmente aparentes sempre que você encontra a necessidade de equilibrar e estabilizar seu corpo. A Clínica Mayo observa que o treinamento do seu núcleo permite que os músculos da pélvis, região lombar, quadris e abdômen trabalhem harmoniosamente, levando a um maior equilíbrio e estabilidade.
Lembre-se de que o equilíbrio não é apenas ficar de pé em uma perna e andar na corda bamba. O equilíbrio entra em ação todos os dias - se você está andando em uma superfície irregular, andando em uma estrada irregular ou se pegando ao dar um passo em falso na calçada.
Os abdominais fortes e resistentes tornam essas atividades mais agradáveis e potencialmente menos desastrosas. Você pode evitar quedas ou, se cair, é menos provável que fique gravemente ferido. Para adultos mais velhos que podem ter dificuldade em se estabilizar enquanto andam e realizam tarefas diárias, um núcleo forte pode ajudá-los a reduzir o risco de quedas e lesões graves.
