Andar uma milha por dia, sete dias por semana, no ritmo de 3 mph, mal atende aos requisitos mínimos de exercícios cardiovasculares estabelecidos pelo Centers for Disease Control and Prevention, que recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. O exercício cardio regular ajuda a queimar calorias, aliviar o estresse e melhorar sua capacidade de dormir. Aumentar o tempo de exercício para 225 ou mesmo 300 minutos por semana, juntamente com dois exercícios de treinamento de força de corpo inteiro, podem ajudar a maximizar os benefícios de saúde e queima de calorias.
Benefícios da Caminhada
Caminhar é uma forma de exercício de baixo impacto que fornece um treino produtivo quando realizado a um ritmo de 3 a 4 mph. Andar em um ritmo acelerado é simples de executar, e o único equipamento necessário é um par de sapatos bem ajustados que forneça amortecimento e suporte ao arco. Juntamente com a ativação do sistema circulatório e cardiovascular, a caminhada ajuda a fortalecer o quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e núcleo.
