O aperto muscular e o inchaço da coxa podem ocorrer a qualquer pessoa - independentemente da sua idade, sexo ou nível de condicionamento físico. Como os sintomas podem ser extremos e interferir nas atividades e exercícios diários, é importante entender por que o inchaço e o aperto nos músculos da coxa podem ocorrer e como podem ser remediados.
Inchaço da coxa e outros sintomas
Inchaço e aperto na coxa podem variar de leve a grave. Pode ocorrer de repente ou se desenvolver gradualmente. Você pode perceber sintomas ao se exercitar, enquanto tenta endireitar ou dobrar o joelho ou mesmo durante o descanso.
Os sintomas adicionais podem incluir inflamação, dor, hematoma profundo na coxa, espasmos musculares ou uma sensação aguda de queimação. O inchaço e a tensão podem ser tão extremos que você não consegue andar, brincar, dobrar ou endireitar totalmente o joelho ou o exercício.
Causas do inchaço da coxa
Você pode sentir tensão e inchaço na coxa se usar demais os músculos da coxa com exercícios repetitivos ou atividades físicas excessivas que forçam as coxas. Também pode ocorrer se você torcer ou forçar músculos na área da coxa, mudando repentinamente de direção ou se exercitando com força.
Cair ou entrar em contato com um objeto também pode causar sintomas. Tensão, estresse e algumas infecções e condições médicas, como o vírus influenza, lúpus ou fibromialgia, também podem contribuir para o aperto e o inchaço muscular.
Experimente remédios caseiros
Se aprovado pelo seu médico, medicamentos de venda livre, como acetaminofeno ou ibuprofeno, podem ajudar a aliviar a inflamação e o aperto. Coloque um bloco de gelo nos músculos irritados da coxa por 15 a 20 minutos por vez, durante as primeiras 72 horas após a lesão. Descanse e evite atividades que piorem ou desencadeiem sintomas por cerca de 48 horas. Eleve a perna acima do nível do coração ao descansar para permitir que a gravidade ajude a reduzir o inchaço da coxa.
Estique suavemente ou massageie os músculos da coxa. Procure atendimento médico se os sintomas forem graves ou não responderem a remédios caseiros. Um médico pode prescrever um medicamento, exercícios de fisioterapia ou até encaminhá-lo a um especialista ou clínica de dor.
Impedir aperto futuro
Sempre aqueça antes de qualquer atividade física com aeróbica leve ou uma caminhada rápida. Aumente gradualmente sua intensidade e resistência, em vez de forçar e empurrar seus músculos desde o início da atividade física ou do exercício.
Alongar os músculos tensos da coxa, como os isquiotibiais e os quadríceps, também pode ajudar a prevenir lesões musculares futuras. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos e repita três vezes em cada perna.
COMO FAZER: Fique de frente para uma parede com os pés cambaleados. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Mantendo a perna traseira reta, dobre lentamente o joelho da frente até sentir um alongamento na parte de trás da outra coxa - ao longo dos isquiotibiais. Repita com a perna oposta.
Estique os quadriláteros na frente da coxa, deixando uma mão na parede. Dobre uma perna atrás de você e pegue seu pé com a mão. Puxe delicadamente o calcanhar em direção à bunda, até sentir um alongamento na frente da coxa. Troque as pernas e repita.
