Usar a barra de curvatura é uma ótima maneira de adicionar variedade ao seu programa de treinamento de força. Iniciantes em atletas veteranos podem usar a barra de curvatura para aumentar a força e melhorar o tônus muscular geral. Para executar exercícios usando a barra de flexão, carregue a barra com a quantidade desejada de peso antes do exercício. Observe as técnicas de levantamento adequadas, use um observador ao levantar pesos pesados e deixe o grupo muscular descansar por 48 horas após os exercícios de treinamento de força.
Cachos Bíceps
O exercício de bíceps fortalece o músculo bíceps na frente do braço. Para executar a curvatura do bíceps usando a barra de curvatura, fique de pé com as costas retas e segure a barra com uma empunhadura, com as mãos mais largas que a largura dos ombros. Enrole a barra em direção ao peito, mantenha a posição superior por alguns segundos e retorne a barra à posição inicial. Coloque as mãos mais afastadas na barra de curvatura para isolar a cabeça curta do músculo bíceps braquial. Coloque as mãos mais juntas na barra de ondulação para isolar a cabeça longa do bíceps braquial.
Extensões do tríceps da barra da onda
O exercício tríceps fortalece o grupo muscular tríceps na parte de trás do braço. Para executar o movimento, sente-se em um banco com o tronco na vertical ou com as costas apoiadas. Estenda a barra de curvatura acima. Dobre os cotovelos e abaixe a barra na parte de trás da cabeça. Estenda os braços e retorne a barra à posição inicial.
Levantamentos dianteiros com barra
Os levantamentos frontais da barra fortalecem o músculo deltóide anterior na frente do ombro. Para executar o movimento, comece na posição de pé, com as pernas ligeiramente afastadas e as costas retas. Segure a barra de ondulação na frente das coxas com um aperto de mão. Levante a barra com os braços estendidos até a altura dos ombros e abaixe a barra para a posição inicial.
Agachamentos
O exercício de agachamento é um ótimo exercício para todo o sistema muscular. Para executar o movimento, coloque a barra curvada sobre as omoplatas. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão. endireite as pernas, levante o tronco e volte à posição inicial. Este exercício fortalece os músculos glúteos, quadríceps, lombar, abdominal e isquiotibiais.
