Seu músculo piriforme está localizado próximo aos músculos glúteos nos quadris e ajuda a girar lateralmente cada quadril. Espasmos ou espasmos ocasionais nessa área geralmente não são motivo de preocupação, mas se você tiver espasmos crônicos, poderá ter uma coisa chamada síndrome do piriforme - uma condição que pode irritar o nervo ciático e causar sérias dores na região lombar. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de tratamento em casa.
Coma seu caminho para a saúde
Assim como o resto do seu corpo, seus músculos precisam de nutrientes de qualidade para funcionar corretamente. As deficiências nutricionais, principalmente de magnésio e potássio, podem causar espasmos e espasmos nos músculos de todo o corpo. Experimente alimentos com alto teor de magnésio, como espinafre, quinoa e farelo de passas, e carregue bananas com alto teor de potássio. Um multivitamínico também pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários, mas converse com seu médico antes de tentar um novo suplemento.
Massageando Dor e Tensão
A massagem é uma arma poderosa na luta contra espasmos musculares. Tente massagear suavemente a área de espasmos, procurando por nós musculares. Se sentir um nó, pressione-o firmemente, massageando apenas em uma direção por 10 a 15 minutos. Repita pelo menos uma vez por dia para reduzir gradualmente a tensão muscular, o que pode contribuir para espasmos musculares dolorosos.
Alongamento para músculos mais saudáveis
O alongamento regular pode ajudar a relaxar os músculos, reduzindo a dor e os espasmos no piriforme. Tente uma aula de ioga ou faça alongamentos suaves em casa. Para esticar o piriforme, deite-se de bruços e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantenha os joelhos juntos e afaste os pés até sentir um alongamento. Mantenha pressionado por pelo menos 30 segundos.
Exercício regular
Sentar-se em uma cadeira o dia inteiro pode fazer com que seu piriforme fique tenso, resultando em espasmos musculares dolorosos. Faça pausas frequentes durante o dia de trabalho - a cada 30 minutos a uma hora. Faça exercícios cardiovasculares diários. O CDC recomenda 75 minutos de cardio intenso ou 150 minutos de cardio moderado a cada semana. O treinamento com pesos, recomendado pelo CDC pelo menos duas vezes por semana, também pode fortalecer seus músculos, reduzindo a dor.
