A glicose sérica, ou açúcar no sangue, é a base da energia do cérebro e do corpo. Seu corpo depende do açúcar que seu sangue fornece para funcionar corretamente. Se os seus níveis de glicose no sangue caírem abaixo de um nível que impede seu corpo de funcionar com eficiência, isso é chamado hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue. O exercício pode desencadear hipoglicemia, o que resulta em muitos sintomas, alguns potencialmente fatais. Trabalhar com a condição requer preparação e conhecimento de possíveis intervenções.
Passo 1
Meça seu nível de glicose sérica antes de começar a se exercitar. Para um indivíduo com hipoglicemia, exercitar-se com responsabilidade requer testes frequentes de glicose no sangue. É importante que você conheça seus números antes do exercício, para poder intervir se os números forem muito baixos.
Passo 2
Coma um lanche saudável, como fatias de maçã e manteiga de amendoim, se precisar aumentar o nível de glicose sérica antes de iniciar o exercício. Esse tipo de lanche é ideal antes do esforço, pois o carboidrato da maçã aumenta o açúcar no sangue e a proteína da manteiga de amendoim ajuda a manter um nível saudável de glicose durante o treino.
etapa 3
Evite disparadores de hipoglicemia, principalmente antes do exercício, como jejum, refeições grandes e consumo de álcool. Embora indivíduos saudáveis possam jejuar por longos períodos de tempo sem experimentar hipoglicemia, aqueles com histórico da doença não podem. Comer refeições grandes - principalmente carboidratos - o coloca em risco de sofrer uma queda de glicose no sangue após a refeição. Fique com várias pequenas refeições nutritivas espaçadas uniformemente ao longo do dia. E os efeitos do álcool no fígado podem tornar desafiadora a regulação do açúcar no sangue.
Passo 4
Siga o regime de medicamentos prescritos pelo seu médico para permitir um controle constante da glicemia. Se você toma medicamentos para o diabetes - oral ou insulina - estes podem causar hipoglicemia logo após tomá-los. É melhor esperar várias horas antes de se exercitar após tomar esses medicamentos.
Etapa 5
Ouça o seu corpo durante o treino e conheça os sintomas da hipoglicemia. Os primeiros sintomas incluem dor de cabeça, suores frios, irritabilidade e tremores. Você ou outra pessoa também pode perceber palidez e tamanho desigual da pupila. Após o início dos sintomas, é o melhor momento para intervir. Se ignorada, a hipoglicemia pode progredir para convulsões, desmaios e até coma, constituindo uma emergência médica.
Etapa 6
Realize intervenções de hipoglicemia com você ou, pelo menos, mantenha-as por perto e considere trabalhar com um parceiro caso não consiga perceber um declínio significativo. Antes de malhar, faça vários lanches pequenos, cada um contendo aproximadamente 15 g de carboidratos. Se sua hipoglicemia for grave o suficiente para que seu médico prescreva injeções de glicose, mantenha-as com você e instrua alguém em quem confie sobre a administração da injeção, caso perca a consciência.
Etapa 7
Meça seu nível de glicose no sangue pós-treino. Durante o exercício, seu corpo precisa de mais combustível para passar pela sua rotina e você está usando a glicose mais rapidamente do que em repouso. Esta etapa também é importante para evitar a falha que pode ocorrer devido ao aumento das necessidades metabólicas do seu corpo durante o treino. Para evitar esse acidente, um lanche saudável é sempre uma boa intervenção pós-exercício.
Coisas que você precisa
-
Medidor de glicemia
Tiras para medidores de glicose
Fontes de carboidratos de absorção rápida, como suco de frutas, água com açúcar, tabletes de glicose ou doces
Exercite o parceiro, se necessário
Atenção
Existem muitos fatores que podem afetar a regulação do açúcar no sangue. Não é seguro supor que, por você ter um treino descomplicado um dia, você não experimentará hipoglicemia outro dia.
